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一瓶開水 

即一暖瓶白開水。

就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。

有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去 的水分、降低心血管疾病的發生。

晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。

有的專家還強調指出：每天中老年人的四杯水 必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。

一段魚 

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。

有材料說，他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。

魚含有豐富的人體所需要的核酸。

核酸是一種對人體有利的元素，它能使細胞新生。

一盅醋 

醋的主要作用是：解毒、殺菌、活血、解除疲勞。

每日三餐中食用點醋，可以延緩血管硬化的發生。

一口香油 

香油可以防治許多中老年疾病。因為香油裡含有維生素A，含有豐富的不飽和脂肪酸，其功能：

(1)祛熱、解毒、通便生肌。

(2)降血脂、軟化血管、防治動脈粥樣硬化。

(3)對高血壓、冠心病、腎病有防治和改善的作用。

一個洋蔥 

洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。

在歐美，它被譽為蔬菜皇后。

據測定，每百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。

還含有胡 蘿蔔素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。

常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、 改變血糖、穩定血壓、淨化血液、減低血管脆性，並對人體動脈血管有很好的保護作用。

一個番茄 

現代醫學檢測，番茄在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。除還含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、 番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。

它的主要作用是：

(1)抗衰老，使人年輕，延年益壽。

(2)降低惡性腫瘤的發病率。研究表明，每天吃一個番茄，男性 前列腺癌減少45%，女性不得子宮癌、卵巢癌。

(3)清胃健脾。

(4)降膽固醇。

(5)降血脂。

(6)防治壞血病。

(7)抗炎抗感染。

(8)減肥。在這裡 必須提醒的是，番茄不能與黃瓜同食，同食會破坡番茄中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素C也會遭到破壞。

一碗紫菜湯 

紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長壽菜”之稱。

每100克幹紫菜含蛋白質25-30克，與大豆相當，含有大量的氨基酸、維生素A和C、鈣、鐵、 鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等。

紫菜的功能：防衰老、貧血、防治動脈硬化、咽喉炎、甲狀腺腫大、淋巴結核、胃潰瘍、肺膿腫、便秘、痰臭、腳氣、高血壓、陽痿， 婦女更年期綜合征，能利尿、排毒、補腎、降低膽固醇等。

一杯奶 

為什麼要喝奶?因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。

一個蘋果 

營養價值高，是一種對健康非常有利的水果。

它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素c。

一袋茶 

據現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。

茶葉的主要作用是：清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老。

因為茶葉裡含有茶多酚(亦稱兒茶素)，它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。

一公里步行 

行俗話說：“要長壽，多舉步。

”“天天堅持走，不活一百也活九十九。

”步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。

一個好的生活規律 

一是求安求和。安，即安靜;和，即和順。這是宋代蘇東坡的養生之道。二是早睡早起。要與太陽一起行動。三是勤走動。要廣步於室內和庭院。四是耳跟不閑。讀書、看報、聽音樂、陶冶情操，通暢氣血、促進大腦血液迴圈，增加自身的活力。

一個好的心情 

這是講日常精神療法。

人的情緒，也就是人的心理狀態很重要。

無論何時何地，都要保持一顆健康的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。