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TAP建議長壽族早晨甦醒後先((閉目養神))，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。

中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，

所以睡醒時先養神休息10分鐘再起床，可以預防中風、高血壓或心臟病。

腳心打氣一分鐘

仰臥以雙足根交替打氣腳心，使腳心感到溫熱。

打氣腳心後可促使全身血液循行，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

手指梳頭一分鐘 

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，

增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘 

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，

這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

轉動眼睛一分鐘 

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘 

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。

卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

輕摩肚臍一分鐘 

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘 

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。

伸屈四肢一分鐘 

透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

左右翻身一分鐘 

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。

因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。

有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，只要10分鐘 -----可別睡過頭了喲！簡單易行，值得推廣。