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導語：從性滿意度的角度來說，陰莖大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。

男人的“硬度”究竟怎樣鍛鍊

“那活兒”的大小長短並非絕對重要！

有調查顯示，中國男性陰莖勃起後平均長度為十三點四釐米，遠遠超過滿足女性性需求的需要。

因此在過性生活的時候，沒必要為自己陰莖長短髮愁。

專家說：硬度最重要！

哪些因素是性生活中最重要的因素。

結果顯示第一位的是勃起的硬度，第二位是勃起的維持時間，他們兩個的比例應該是50%和30%幾。

研究顯示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內皮細胞問題、血管裏面的肌肉問題，還有神經的問題。

硬度不夠是勃起功能障礙裏面第一類的問題，沒有硬度就不能插入。

男人的“硬度”究竟怎樣鍛鍊

硬度有幾級？專家將男人勃起硬度分為4級

第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；

第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；

第3級可以插入，但還是不夠堅挺，屬於“微軟”，或做到一半又軟掉了，不能持久；

第4級最好，完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

男性在日常要注意增強陰莖硬度的秘笈：

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。>>陰莖應該如何保健？

二、強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：

排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

四、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

五、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。

六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

七、自慰鍛鍊法：

強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，

應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。

此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。