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■編輯說話

　　在我們的人生中可能會遇到很多困難，比如責任太重、錢不夠用、和別人發生矛盾、難以作出決定、對過去感到後悔、患有疾病、與家人分離等等，這些事情對我們造成很大壓力，讓我們痛苦不堪。那麼如何從容面對呢？心理專家說，培養你的壓彈力。

　　面對生活的挫折與逆境，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。耐挫折力會使人勇於承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失鬥志，放棄對自我的信念；排挫折力則使人善於化解各種生活壓力，以化險為夷，轉危為安。在這當中，“壓”與“彈”互為促進。

■分析四種表現看壓彈力

　　一個人的壓彈力會有以下四種表現：樂觀進取型、煩躁勇進型、逆來順受型、自我挫敗型

　　煩躁勇進型：表現為低承受力、高反彈力，對應激長于化解壓力卻短于承受壓力。如西楚霸王項羽，最初他可謂戰無不勝，攻無不克。

但是在垓下一戰中，他一戰擊潰，潰而自殺，完全承受不住失敗帶來的壓力和挫敗感，只留下一句“無顏面對江東父老”的悲嘆。

逆來順受型：

表現為高承受力、低反彈力，自欺欺人，魯迅筆下的阿Q就屬於此型。阿Q這個人最大的本事就是只能擺平自己，不能擺平別人。他犯事被東家打了之後，就開始自我假想：東家是我的兒子，我是東家的老子，兒子打老子實屬不肖，老子原諒兒子是高風亮節，以此安慰自己。

自我挫敗型：

表現為低承受力、低反彈力，對應激不思進取、怨天尤人，在不知不覺中害了自己。在日常生活中，這種人很常見，如《紅樓夢》中的林黛玉，《祥林嫂》中的祥林嫂等。

樂觀進取型：

表現為高承受力、高反彈力，對應激表現得積極樂觀，反彈迅速。如史蒂芬·霍金 ，他因患有盧伽雷氏症（肌萎縮性側索硬化症），被禁錮于輪椅20多年，全身唯一能動的是左手的三根手指和部分面部肌肉，但他人殘志堅，做出了探索宇宙的傑出科學成就。

■人的壓力反彈是一個能力培養的過程

　　每個人需要在具體的生活實踐中提高個人的壓力化解能力。人的壓力反彈能力是動態變化的，而非是靜止不變的。人需要不斷維護自己的心靈旺盛，才能確保壓彈力始終處在樂觀進取的狀態。

　　心理學研究表明，適度的壓力會激發人的動機和表現。按照耶基思-多德森法則，各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。換言之，當個人的行為動機處於一個最優值時，其工作效率是最高的；而當個人的動機低於或高于這個最優值時，其工作效率都不能達到最佳表現。所以，適度的壓力是身心健康的保障。

　　總之，壓力對於個人來講，並非都是壞事，人在最初面對生活挫折與困境時，首先體驗到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的就是力量與信心。這誠如美國第三十五任總統肯尼迪所言：“在中文當中, 危機這個詞是由兩個字組成的, 一個是‘危’,一個是‘機'。由此，在任何危機當中都孕育著生機。”

　　壓彈，就是架通危機轉化為生機的橋樑！

■壓力管理的10大問題與10大對策

（一）培養主觀幸福：

　 　體驗愉快的情緒可以促進自我的“螺旋上升”。美國心理學家弗萊德遜曾說：“感覺好遠遠不等同于沒有威脅，但它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能 力，更與他人合得來”。主觀幸福感的訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少壓力中的應激狀況。

　　孔子曾言他“六十耳順”，“耳順”指的就是什麼話都能聽得進去。不管別人是捧你，還是罵你，你都能心平氣和地對待，都不以此完全地肯定或是否定自我，這就是主觀幸福感的突出表現。

（二）培養樂觀人格：樂觀的決定因素是人格因素。

弗蘭克是猶太裔心理學家，二戰期間，他被關進集中營，父母、妻子與兄弟都死于納粹魔掌之下，而集中營中，每天都有人自殺死 亡，曾經有一段日子，他在悲哀與恐懼中度日。

但一天他突然頓悟：在客觀環境下，我完全受制于人，但自我意識卻是獨立的，可以自行決定外界的刺激對本身的影 響程度，把握個人的“終極自由”，誰也無法剝奪。

這一頓悟，給他的人生帶來了極大改變。

從此，他不再做恐懼和悲哀的奴隸，變得曠達而堅強。

出獄以後，他創 建了一種新的心理學派——意義治療學派，重在營造自己內心的愉悅。這一學說，讓無數人認識到了生命的意義，由此變得樂觀、快樂。具體到日常生活中，培養樂 觀人格就是要人學會“多角度看問題”，不斷給自己挖掘可以樂觀的理由。

（三）培養認知調整：

　　美國著名心理學家艾里斯曾提出ABCD理論。這一理論主張，在誘發事件Ａ（Activating event），個人對此所形成的信念Ｂ（Belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果Ｃ（Consequence）三者關係中，Ａ對Ｃ只起間接作用，而Ｂ對Ｃ則起直接作用。換言之，一個人情緒困擾的後果Ｃ﹐並非由事件起因Ａ造成，而是由人對事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ對於個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調整B對C的不良影響，就要靠質疑D（Dispute）來加以調整，這裡D起的作用就是認知轉換的作用。ABCD理論促使人們多從正面、光明的角度來辯證看待問題，幫助人們緩解壓力，化危機為生機，終而從逆境中磨煉人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。

　 　認知調整具有非常實用的價值，為此，在日常生活中，在遇到壓力的時候，“質疑”也是一個不錯的辦法，給自己一個繼續堅持和改變的理由，這種信念往往比什 麼都重要。

比如：

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能改變容貌，但你可以展現笑容；

你不能控制他人， 但你可以掌控自己；

你不能預知明天，但你可以利用今天；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。

　　運用ABCD理論，人們可提高個人的快樂、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力，終而贏得個人的心靈旺盛。

（四）培養幽默化解：

　 　幽默可以使人在歡聲笑語中化憂愁為歡樂，變尷尬為從容，最終使沉痛的心情變得開朗、豁達和輕鬆。

哲學家把幽默視為“浪漫的滑稽”；醫學家認為幽默是一種 健康機制，是美容心理的良方；社會學家和心理學家把幽默看成有助于人適應社會的工具。幽默還可以很好地培養一個人的創意和智慧，有助于對問題的解決和對壓 力的釋放。

　 　林肯是美國歷史上長相最丑的總統。在一次競選辯論中，他的對手道哥拉斯曆數林肯的罪狀，指控林肯說一套，做一套，當面一套，背後一套，有兩張臉，也就是 兩面派。

這樣的言辭對林肯非常不利。但待到林肯答辯時，他從容地說：“在座諸位，剛才道哥拉斯先生指控我有兩張臉，如果我有兩張臉的話，我能戴著這張丑臉 前來見大家嗎？”林肯的話逗得大家都笑了，就連道哥拉斯本人也跟著笑了。林肯用幽默化解壓力可謂無人能比。

　　美國心理學界一直很看重幽默對應激的協調作用，而在中國卻一直遭到忽視。為此，在大家的日常生活中，幽默的功夫尤其需要加強。多看幽默故事，練習幽默思維，練就幽默辦法。

（五）培養主動求助：

　　即學會利用各種社會資源來化解困境，如圖書數據、網上服務等。學會主動求助就是學會生存，它培養的不僅是對於應激的積極承受，也是對應激的有效化解。

　 　拳王阿里小時候，家人給他買了一輛新自行車，他每天騎車周游，樂此不疲。一天，他到警察局找人，把自行車存放在門口沒有上鎖。不料出來後新車被人偷走 了。

沮喪之餘，他求助于警察朋友。這位朋友提出教他擊拳，以化解煩惱。

阿里竟因此迷上了拳擊運動，並逐漸成為一個專業拳手。

那個警察還告訴阿里，每次出場 比賽時，就把對手想象成當年偷車的那個人。

由此阿里每次比賽都感覺是一次復仇行動，出拳格外有力。

每次出場他還會面對觀衆大聲疾呼：“我是不可戰勝的，我 是最好的，我就是冠軍！”阿里的主動求助不僅化解了煩憂，還激發了潛能，直至奪得全美的拳擊冠軍。

（六）培養解決技巧：

 即經歷一個逆境化解的過程。問題解決能力也就是一個人克服困難、解決問題的能力。

美國著名文學家埃默森曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”而我們常說的“在逆境中成長”，就是同樣的道理。

一個人具有解決問題的能力，是走出逆境的最直接辦法，但如果暫時沒有或不具備這種能力，那就需要用更巧妙的辦法來讓自己走出困境。

亞里士多德曾言：“一個人憤怒是很容易的，但是在適合的地點、針對適合的人、運用適合的方式表達個人的憤怒,那就不容易了。”這便是我們要練就的功夫。

（七）培養溝通技巧 ：

　　就是在生活和工作中，積極正確的交流方式可以減少自己和他人的壓力感。反之，不良的溝通方法也許會給別人提供傷害自己的口實。

　 　在很多亞洲國家，恰當的溝通方式意味著需要恰當體現出謙虛的成分。但一定要注意掌握好平衡點，過於謙虛也許變成卑微，從而影響到自己的自尊心。好的方式 不是否定自己的成就，而是可以通過敘述使自己從一件事中學到或得到了什麼、下次如何做得更好，來告訴他人自己沒有自滿，反而力求突破。

（八）培養求助于親友：

　　就是求助于我們的社會關係，其中包括：家人、同事、興趣伙伴、鄰居等，包括情感支持，如共鳴；評價支持，如鼓勵你已經做得很好了；信息支持，如幫助你解決問題等。

　 　為確保自己在困難時有人可以傾訴，我們應有意識地擴大自己的社會支持系統。擁有更多的朋友有兩大方法。第一，與已有朋友維持良好的關係，這就需要我們主 動地付出關懷、提高交際技巧。第二，結交更多的、不同領域的新朋友。隨著科技的發展，我們現在有更多途徑結識新朋友、問候老朋友，如通過因特網。當朋友給 予援助的時候，應該虛心接受，事後要表示感謝。但應當注意的是，不是所有人際關係都是值得維持的，應該理智分析值得交往下去的朋友，並清楚自己和每個熟人 在一起時應持有的態度和期望。

（九）培養尋求心理咨詢：

　 　就是尋求專業人士的幫助。一般來說，對於大部分的困難，人們都可以自己消化，或與親朋好友分擔壓力。可當我們遇到重大難題，並且自己因此心理上受到衝擊 的時候，就應尋求專業人員的幫助。有時中國人因為好“面子”，不願承認自己需要專業人士幫助，或者害怕被別人取笑為“精神病”，因而讓自己的壓力越積越 大，錯過最佳求助時間。實際上，大部分“困難”都是自己想象出來的，只要說服自己有足夠勇氣去面對困難時，尋求幫助就十分容易了。

（十）學會規劃人生：

　　就是要思考自己的人生。同需要完成太多的任務一樣，無所事事也可能導致心理壓力。因此，我們必須自我瞭解，思考自己想要的是什麼？怎樣、何時能實現這些想法？這樣才不會成為生活的“奴隸”，從而主導自己的人生。

　 　以上所述十種培養壓彈力的方法中，主觀幸福感和樂觀人格是基礎，解決問題的技巧是最為關鍵的因素，而認知調整、幽默化解、主動求助，更有助于調整人的心 態，使人能更好的面對壓力。當然，還有一些其它的方法，比如很多學者提出的肌體控制技術，也非常有助于人釋放壓力，對身心健康有利。

　　■文/岳曉東博士（香港）

●小貼士●

岳博士論壓力反彈

　　問題不在壓力本身，問題在於面對壓力的態度。

　　煩但不閑著，痛並快樂著，苦日子好過，是人格完善的最高級境界。

　　壓力是一匹“狼”，人們要練就“與狼共舞”的功夫。

　　面對壓力，心態決定狀態，思路決定出路，要認識到任何事情中都孕育著生機。

　　壓力其實是人生體味中的油鹽醬醋糖，缺了哪一味，人生都不圓滿。

　　遇到困難的時候，我們首先要靠自己，但當我們能力不足的時候，就要主動求助，要尋找我們生命中的“貴人”。