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本文分享的是如何美白牙齒的護理方法和讓牙齒美白的食物，如果你不想戴牙套甚至拔牙，一定要注意愛護牙齒，反正我是最怕牙科醫生了......

美白牙齒的護理：

1使用正確的刷牙方法，橫向清潔牙齒表面，垂直刷淨牙縫間的牙漬，向內刷清潔牙齒內側。

2每天早晚使用含美白牙齒成分的牙膏刷牙，其清潔及磨砂配方能有效地清除隱藏的牙漬，進而刷亮牙齒。

3某些美白牙膏蘊含保護配方，能在牙齒鋪上一層保護膜，有效阻止牙漬形成。

4用牙線清潔牙縫。

5使用一些特別設計的牙刷，幫助清潔牙縫間的隱藏位置。

6可定期使用深層潔白牙貼，以加強美白的效果。

7定期往牙醫處接受檢查，有需要時，可咨詢牙醫有關適合自己的美白牙齒方法。

讓牙齒更美白的9種食物：

(一)芹菜

- -當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會，因為， 「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣」，華西口腔醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。

- -嘴讒的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴讒就抓來嚼一嚼，按摩一下，順道補償充一天的蔬菜量。

(二)乳酪

- -誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。

乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。

- -早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準備2片全麥土司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。

首先，將乳酪片置於土司上，再放上擦乾水分的西紅柿; 然後用另一片土司將材料夾起來。

以錫箔紙將土司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8~10分鐘即可。

（三)綠茶

- -綠茶抗氧化能力相當強，其中含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。

- -視個人喜好，一天喝2~5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。

(四)洋蔥

洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

- -建議多吃炒洋蔥，不止預防蛀牙還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

(五)香菇

- -菇類對保護牙齒也有幫助。香菇裡所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

- -菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。

每週吃2~3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

（六)芥末

- -芥末裡的isothicyanates可以抑製造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

- -將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在蝦仁、海蟄上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

(七)木糖醇

- -嚼食添加「木糖醇」（木糖醇）的無糖口香糖之後，對抑製造成齲齒的細菌，效果明顯。

木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中的細菌利用。

- -吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。

(八)薄荷

- -薄荷葉能緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。

- -吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感; 如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2~3片新鮮薄荷葉，都有助於去除這些令人尷尬的氣味。

(九)水

- -最後別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤。

三餐後應及時刷牙，再喝一些水，可以帶走殘留口中的食物殘渣，防止細菌侵入。

- -每個人一天需要喝6~8杯水，尤其吃過東西之後，如果無法立刻刷牙，切記喝一杯水來清洗口腔，減少一些蛀牙機會。（來源）