過了一個年假，是否覺得肚子又多了好幾圈？
去年的裙褲穿起來像裹了粽子般地擁腫，看著展示春夏裝的Model露出纖細的小蠻腰，心裡有說不出的羨慕嗎？
別只是羨慕別人，就讓 UR Dr. LIau 教您幾招告別游泳圈的小撇步。
※本圖來源：MissCare女人假期網站【名醫專欄】/廖婉絨醫師專欄：
http://www.misscare.com.tw/public/e02.php?cid=165
首先，你要來做各「自我檢測」喔！
自我檢測
1.測量妳的BMI值(身體質量指數)，是否超過24？
2.用布尺測量腰圍、臀圍，測量腰圍與臀圍的比值(WHR)，是否WHR>0.85？
3.是否每天坐著超過8小時，又不常起來走動，也沒有規律運動的習慣？
4.平常是否能坐著就不站，能躺著就不坐？
5.是否常應酬喝酒，常吃宵夜、點心零食？
腰部贅肉的成因
1.肥胖：當BMI>24，WHR>0.85，表示妳的脂肪主要集中在腰腹部。
2.缺乏運動：辦公室長時間的久坐工作，較少使用到腰部肌肉，昜使腰部成為全身贅肉的「集中營」。
3.飲食不節：常應酬喝酒，吃宵夜、點心零食，多餘的脂肪更會堆積在腰腹部，使腰部迅速變粗。
什麼是WHR(腰圍與臀圍的比值)
WHR是檢測脂肪分布類型的重要指標。
【測量方式】
站姿，雙腳分開25-30公分，將測量布尺緊貼身體，但不能壓迫皮膚。
【腰圍測量位置】
第十二根肋骨下緣與骨盆髂前上棘連線的中點，以布尺環繞周徑。
【臀圍測量位置】
環繞臀部的骨盆最突出點，以布尺環繞周徑。
【腰臀圍比(WHR)=腰圍／臀圍】
肥胖分布類型 中心性肥胖 周圍性肥胖 測量標準 男WHR>1 男WHR<0.8 脂肪分布 脂肪向腰部集中 脂肪向臀部靠攏 身材特徵 蘋果型身材(中廣身材) 西洋梨型身材(葫蘆型身材) 對健康威脅 較大 較小
女WHR>0.85
女WHR<0.7
因為腰、腹位置接近心臟，又是身體最容易堆積脂肪的部位之一，腰、腹部堆積過多脂肪，會影響心肺功能，
研究已證實，中心性肥胖發生心血管疾病和代謝性疾病(如冠狀動脈硬化、高血壓、糖尿病、血脂代謝異常等)的危險性，明顯高於周圍型肥胖。
因此，「中廣身材」比起「葫蘆型身材」對健康損害度要來得高，所以有「腰帶愈長，壽命愈短」之說。
中醫觀點
腰腹部正是「帶脈」環繞的路徑，《難經》提到：「帶脈者，起於季脅，回身一周。」可知其循行起於肋骨下，環行腰間一周。
藉由針灸或按壓穴道，加上按摩推拿帶脈，不僅可以消除腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的作用，對於身體其它病症：如腹中脹滿，腰部無力而畏寒，白帶，子宮脫垂，脅肋疼痛，甚至腰腿疼痛，筋脈攣縮等都有顯著緩解的作用。
美麗錦囊一：柔捏按摩纖細腰
【動作】
1.雙手虎口張開，分別置於腰部贅肉最多的地方。
2.拇指與其它四指對稱相合著力，抓著腰側多餘的贅肉，一手往前扭轉，另一手往後扭轉，扭轉力道要稍微感到疼痛才有效果。
3.如此腰部兩側前後交替地扭轉20次，一天3-5回。
【功效】按摩刺激腰側經脈及穴位，促進局部血液和淋巴循環，消除腰側脂肪。
美麗錦囊二：夾腿扭腰消贅肉
【動作】
1.臀部往前坐在椅子一半處，大腿盡量不要靠著椅子，雙腳踩地，兩手撐在椅子上。
2.兩側腿夾緊，墊起腳尖，臀部位置維持不動，扭轉腰部與雙腿到右側最緊的位置，挺胸縮腹，保持6秒。
3.再扭轉腰部與雙腿到左側最緊的位置，挺胸縮腹，保持6秒，如此左右側來回反覆做10下，一天3-5回。
【功效】消除側腰與大腿內外側贅肉。
美麗錦囊三：按穴拉筋伸展腰
【動作】
1.正坐或站立，右手扠腰，右手大拇指按壓腰側「帶脈穴」。
2.左手伸直，帶動上半身慢慢向右側彎，作操中右手大拇指仍持續壓穴，彎到最緊位置，保持6秒，重複10下。
接著換成左手扠腰、按穴，上半身往左側彎，彎到最緊位置，保持6秒，重複10下，一天3-5回。
【功效】伸展腰側肌肉，配合穴位按壓，不僅可增強消脂效果，對於腰背筋脈筋攣疼痛，脅肋疼痛等症也有顯著的緩解作用。
【註】帶脈穴位：在側腰部，正當肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與腹部肚臍相平。
※本篇文章節錄整理自：
《OL美人36計》( 廖婉絨 醫師/著；台視文化出版)
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