有損大腦的十大不良習慣
有 關專家通過大量調查研究指出，在日常生活中，以下十大不良習慣有損大腦，大家應注意糾正：
1、長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
2、輕 視早餐：不吃早餐使人的血糖低於標準供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
3、甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。
這是因為減少對高蛋白和多 種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而妨礙大腦發育。
4、長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。
5、睡眠不足：大腦消除疲勞的 主要模式是睡眠。
長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
6、少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦 的功能。
7、空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
8、蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不 斷下降，長時間吸進這種低氧的空氣，對大腦危害極大。
9、不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
10、帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
簡簡單單消除大腦疲勞
1． 梳梳頭好鬆弛——輕輕地梳頭是腦部保健的好方法。
憑借梳子在頭皮上來回輕刮，頭皮的神經末梢便可得到刺激，還可促進血液迴圈。
對於長期用腦的人來說，應每 天梳頭三次，早、中、晚各一次，每次3~5分鐘。
2．閉閉目養養神——大腦用得多，眼睛就會睏倦。
此時，應閉目5秒鐘，再睜開，凝望於鼻尖上。
如此反覆幾 次，可減輕大腦、精神過度集中。
若果還是很累，那麼就應該小憩一番，養養神了。
3．散散步鬆筋骨——伏案工作久了，很需要走動走動，舒服一下繃緊的筋骨和 雙足。
最理想的是到戶外走走，哪怕僅十幾二十分鐘，使全身血液得到迴圈流動，還可以提神醒腦。
4．深呼吸小休憩——散步時，最好做些深呼吸，用力做10次 長呼吸，這樣可驅散大腦疲勞帶來的煩躁和激動。
5．搓搓手抖一抖——長期伏案或寫字；搓搓手，先慢後快，搓到暖熱，不但可加速血液迴圈，也可讓大腦稍作休 息。
減緩大腦退化有方法
人的大腦退化雖屬必然趨勢，但採取積極防治措施，能有效地減緩大腦退化的發展，有益身心的健康1。減 緩大腦退化的方法是：
一、多用腦、勤思維。人腦大約由140億個神經細胞組成，它是人們記憶、思維等心理活動中心。
腦子越用越靈，用進廢退。
人的腦子有很 大的潛力，老年人若能積極用腦，有張有弛，就有可能長久地保持頭腦清醒，思維敏銳，辦事幹練，不至於哼哼哈哈一問三不知，患上早老性癡呆症。
二、常讀書。 不貪多，而求懂，在讀懂的基礎上逐漸增多。
然後體會寫出來，循序漸進，由淺入深。
讀懂了一本書，會激發自己的興趣，寫好了讀書心得，即初步掌握了一門寫作 知識，
長此下去，日積月累，寫文章投稿也就不是很難的事了，
出了成果，心中喜悅，腦細胞會新生，使人返老還童。
三、膳食致智。清代名醫程鍾齡在《保生四 要》中提倡「節飲食」，很有道理。
飲食上不要吃得過飽，「飲食自倍，腸胃乃傷」。
可多吃些健腦食品如新鮮蔬菜、水果、魚、核桃、花生、小扁豆、杏仁、紅棗 等，或經常服用維生B1、C、E，供給大腦必需的營養，盡可能攝入多種營養。
四、睡眠要充足。在前一定要使自已放鬆，不可能有情緒或心理緊張。
心理學家認 為，在一切對人體不利的影響中，最能使人夭亡的是不好的情緒與惡劣的環境。
睡眠時間長短因人而異，老年人一般需6－8小時高質量的睡眠。
睡眠過多和失眠過 甚一樣有害無益。
午睡片刻也有益身心健康，可消除疲勞，清醒大腦。
五、心情保持愉快。心情愉快、平和的人，大腦很難衰退。
有資料表明，愛因斯坦中年時在荷 蘭任教，在緊張的腦力勞動之餘，他還經常拉小提琴，音樂消除了他腦細胞的疲勞，為他的科學工作注入了活力。
這就充分表明，愉快、舒適、歡樂的情感，能提高 大腦的功能而減老化
10個方法讓你的大腦更靈光
與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班，
不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，
培養健康1生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。
1玩出創造力即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。
2培養急速反應能力任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。
喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。
3生活裡創造新經驗一成不變的生活模式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。
例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼音效、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。
4 體驗自助旅行的樂趣旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，
所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，盡量選取自由行或自助旅行，
最好 能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，
多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，
和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳 狀態。
意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。
5用音樂放鬆心情據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音 樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，
所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，
當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本 過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。
每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領功能變數並沒有直接給予處方簽，
音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，
每個人都有專屬於自己的音樂風格；
對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語系能力或過動的成效。
6吃對食物讓大腦維持健康富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，
例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，
例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7閱讀是全腦活動洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，
書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，
每讀一個字就會激發關聯的字，因此也可以提升創造力和想像力。
8啟動全感官經驗觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。
專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。
例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
帶孩子去買菜時，先教他念購買清單，訓練閱讀語系能力；
和他一起比價，訓練計算數學功力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。
9 運動讓大腦年輕運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；
而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。
有氧運 動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。
伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，
每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。
10留白思考頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。
麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，
壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。
專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
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