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在冷颼颼的寒冬裡，常手腳冰冷的妳，是否讓你寒冷到難以入眠，出外時冰凍的手腳讓你難以行動？茉莉提供你5大對策，全方位解救，冬天手腳冰冷症，從穴道按摩、中醫治療、飲食改善、保健食品和運動著手，今年冬天妳就可以溫暖過冬囉！

莊雅惠中醫師

四肢冰冷，是很多女性朋友的煩惱，尤其到了嚴寒季節，穿再多的衣服，也無法溫暖冰冷的手腳，甚至手足關節會出現僵硬、紫暗而不靈活的現象，嚴重者在 炎熱的季節，也是如此，這就是西醫所謂的「手足冰冷症」。

其實，手腳冰冷的問題不只出現在冬天，一年四季都會發生，只是問題有輕重不一的程度，也有可能發 生在夏天時節，時常待在冷氣房裡的上班族女性當中，所以溫暖手足的護理是不可少的！

從中醫的觀點看來，寒冷是百病之源，手腳冰冷常發生在女性、老年人或糖病、
心臟病的患者，女性在冬天或冷氣房裡，特別怕冷或手腳冰冷、麻木與體質虛寒有關，由於血虛、氣虛，造成氣血運行不暢，宜補血補氣活血化瘀，促進血管擴張，改善循環，才能產生熱能，釋放溫暖，進而改善怕冷，筋骨酸麻、手腳冰冷的虛寒體質。

哪些人最容易有出現手腳冰冷的問題產生？通常有「心血管疾病者」容易發生，如血糖太低或有低血壓時，會出現手腳冰冷的現象；「減肥過度或是疲勞」時，因為此時的血液循環不佳，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

Part 1.手指穴道超有效按摩法
粉領族常手指冰冷僵硬到無法打字和做事情嗎？將五指攤開，按捏指尖並往外拉，快將這招按摩學起來，超有效！

Part 2.全身冰冷症終結按摩法
在腳踝往上的三個指頭的位置，有一個穴道名字為「三陰交」，此穴點按壓可以改善足部末稍循環不佳的上班族。

Part 3./手部冰冷暖暖操
先搓熱兩手，兩手交握後，一手的手心按壓另一手的手心，反之，相同步驟，左右兩手相互交替做3-6次。
最後，兩手握拳，再攤開手掌，來回做五次左右，視個人狀況增減次數，可以改善手部冰冷的現象。

Part 4./腰腹冰冷暖暖操
在骨盤上方和腰椎外側的位置，有一個名叫「腎愈」穴點，兩手叉腰，以大拇指按壓「腎愈」穴點，可以改善腰腹或腰椎寒冷的現象。

可先將含有薰衣草香氛的眼枕放入烤箱中溫熱，放置在容易冰冷的腰腹和下背部，能幫助你一夜好眠到天亮喔！台隆手創館 芳香療法冷熱眼枕薰衣草／NT$250

含有維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸等多種優質均衡的營養素，是一款具有養顏美容、消除疲勞、增強體力等功能的活力維他命。DHC綜合維他命B 60粒／NT$180

「漢方治療＋食物療法」解救冰冷症

「保健食品」營養補給
冰冷症要補充那些保健食品？
維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫 助，每天必須服用210-250IU才足夠。

另外，菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，改善手腳冰冷，除了保健食品補充外，還可以從食物中去攝 取，如動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等含量豐富。

冬日驅寒必喝甜湯 紅豆花生湯圓

「飲食改善」從生活中解救冰冷症
多食溫熱食積極改善體質
很多人喜歡在炎熱的夏天猛灌冷飲和冰品，常會造成許多女性經期疼痛，或 是虛寒體質者容易畏寒或是手腳冰冷，到了寒冷的冬天，還是不喜歡溫熱的食物，好像患了「溫熱食物冷感症」。

其實，懂得保健的女性，都知道多喝溫熱的開水或 是多吃些性屬溫的食物，可以提高機體耐寒力，對身體保健和防婦女病都有不錯的效果，每天早上起床，先喝一杯500C.C.的溫開水，不僅可以做好體內環 保，還可喚醒還在睡覺的身體，一天全新的開始了！

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運動前、睡覺前泡個熱澡！
常有冬天手腳冰冷睡不著覺的女性，可以在睡前泡半身浴或睡前泡腳，在熱水中加入生薑、羅勒、肉桂、迷迭香等精 油，和辣椒入浴劑、碳酸溫泉等，可以促進末稍的循環，還有幫助睡眠的作用。

泡完熱水後最好能塗抹促進血液循環的身體保濕乳液，並梢加按摩穴道，再立刻穿上 具有遠紅外線或保暖的襪套，再做個睡前暖暖操，再喝杯熱牛奶，就可以改善女性的怕冷症。