一 個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。

天氣寒冷時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因「火力不足」,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏 力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。

還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴 紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。


養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的葯品,等等。

但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操有兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。


二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鍾左右,早、中、晚各一次。


腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。


腳心按摩法

中 醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩 暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心, 每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。


強腎健身操

1. 端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。

然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。

可連續做3至5次為一遍,每 日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。

雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年 老、體弱、氣短者有緩解作用。


2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。

做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。

此動作的作用與第一動作相同。


3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。

然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。

做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。

此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。



4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。


5.雙腳並攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。



常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。



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阿波羅網責任編輯:宋雲 



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