自己缺乏什麼維生素如何可以知道

維生素 不足的警告信號現實生活中,嚴重缺乏維生素的人不多,但陷於隱性維生素不足的人卻不少,如不重視,長期下去,則會由於維生素的缺乏而導致疾病。較為熟知的 有:  維生素B 1缺乏引起的腳氣病, 維生素C不足壞血病, 維生素A缺乏導致夜盲症, 維生素D缺乏帶來的佝僂病等。

維生素 不足的警告信號現實生活中,嚴重缺乏維生素的人不多,但陷於隱性維生素不足的人卻不少,如不重視,長期下去,則會由於維生素的缺乏而導致疾病。

一旦缺乏維生素,到底會有什麼病症呢?較為熟知的有:

維生素B 1缺乏引起的腳氣病, 維生素C不足壞血病, 維生素A缺乏導致夜盲症, 維生素D缺乏帶來的佝僂病等。

如果你發現您自己或家人有以下情況或症狀的話,請不妨注意是否有維生素不足的早期表現。維生素A不足: 皮膚 粗糙、瘙癢,指甲出現深刻的白線,頭髮乾枯,記憶力減退,心情煩躁及 失眠,眼球結膜乾燥,泌尿道結石。應多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、 水果 和魚肝油。

維生素D不足:

骨質軟化、兒童患軟骨病。應多進魚類及蛋類、多曬曬太陽。

維生素B1不足:

對聲音過敏,對音響有過敏性反應,小腿有間歇性的酸痛,患腳氣病、 神經 性皮炎等。應多吃豆類、穀類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。

維生素B2不足:

口角發炎,出現各種皮膚性疾病如 皮膚炎 、陰囊炎等,手肢有灼熱感覺,對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。

維生素B3不足:

舌苔厚重,嘴唇浮腫,舌痛,唇痛,頭皮特多, 口腔 黏膜露露乾燥。應多進食酵母。

行動易失平衡,身體會有間歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,應多進食動物肝臟及酵母。

維生素C不足:

無過度勞累、環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因,但卻常感疲勞,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。應多進食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。

維生素PP(尼克酸)不足:

舌 炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈、記憶力減退。應多進食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質等。另外,人體的外部器官也會發出維生素不 足的信號。口部信號:若發現口角發紅,長期乾裂,而且口唇和舌頭疼痛,你很可能是困 營養 不足而患上口角炎,若不注意,就會引起口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。

人體內部說,缺乏這兩種維生素會引起貧血,影響人體的生長發育。補充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜,常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類等,也可服維生素B族營養丸。

唇部信號:

唇部開裂、脫皮、唇線模糊,是唇病的徵兆,說明你缺維生素B2及維生素C。補充辦法是多吃青菜、柑橘、番茄、瓜果、馬鈴薯等,或服維生素B族營養丸和維生素C片。

舌部信號:

若發現舌頭過於平滑、味蕾突起發紅、舌尖兩側發黃或發白,說明你欠缺葉酸及鐵質。缺乏這燈物質,將導致骨髓內紅細胞的生產受到阻礙,從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長發育不良。補充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑麵包並服用含有葉酸成分的維生素B族營養丸。
 
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