【 １、起床後鍛煉5分鐘 】
不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太實際的。你只消花5分鐘， 做做伏地挺身、仰臥起坐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；或者對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
【 ２、養成喝水習慣 】
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水（100c.c.），做一下內清潔，也為五臟六腑加些潤滑劑；每天至少喝進去1000c.c.的水，不過也不是多多益善。
【 ３、講究吃早餐 】
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包、一塊熏鮭魚和一顆蕃茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；蕃茄的茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；鮭魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
【 ４、十點加餐 】
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用完了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
【 ５、午後喝咖啡 】
午餐後，身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
【 ６、多傾訴多紓解 】
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒楣事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
【 ７、坐有坐相 】
坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
【 ８、張馳結合 】
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
【 ９、站起來接電話 】
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
【 １０、邊沐浴邊唱歌 】
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
【 １１、交樂觀的朋友 】
樂觀、精力旺盛的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
【 １２、大事化小 】
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一次做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
【 １３、鍛煉背部 】
你有沒有發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確：腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
【 １４、打坐 】
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行。
【 １５、每天運動 】
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或健走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
【 １６、午睡20分鐘 】
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
【 １７、補鐵 】
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是透過飲食，採用食物療法。含豐富鐵質的有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
【 １８、開車多吃纖維食物 】
男人很少吃零食，你可以在車裏放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
【 １９、芳香療法 】
放些香料在家裏，尤其是迷迭香、薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
【 ２０、多看喜劇 】
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
【 ２１、提前1小時上床 】
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
【 ２２、和陽光玩遊戲 】
美國麻薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
【 ２３、控制酒量 】
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
【 ２４、調整健身時間 】
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生；無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
【 ２５、睡沙發 】
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。你知道嗎？偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
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