【 1、起床後鍛煉5分鐘 】
不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太實際的。你只消花5分鐘, 做做伏地挺身、仰臥起坐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;或者對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
【 2、養成喝水習慣 】
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水(100c.c.),做一下內清潔,也為五臟六腑加些潤滑劑;每天至少喝進去1000c.c.的水,不過也不是多多益善。
【 3、講究吃早餐 】
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊熏鮭魚和一顆蕃茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;蕃茄的茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;鮭魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
【 4、十點加餐 】
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用完了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
【 5、午後喝咖啡 】
午餐後,身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
【 6、多傾訴多紓解 】
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒楣事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊。相反地,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
【 7、坐有坐相 】
坐姿不良,走路踢裏踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
【 8、張馳結合 】
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。
【 9、站起來接電話 】
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
【 10、邊沐浴邊唱歌 】
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
【 11、交樂觀的朋友 】
樂觀、精力旺盛的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。
【 12、大事化小 】
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一次做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
【 13、鍛煉背部 】
你有沒有發現「背多分」型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確:腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
【 14、打坐 】
早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行。
【 15、每天運動 】
哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或健走或游泳。你要是對自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。
【 16、午睡20分鐘 】
20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
【 17、補鐵 】
如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是透過飲食,採用食物療法。含豐富鐵質的有動物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
【 18、開車多吃纖維食物 】
男人很少吃零食,你可以在車裏放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。
【 19、芳香療法 】
放些香料在家裏,尤其是迷迭香、薄荷和薑,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。
【 20、多看喜劇 】
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明,儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
【 21、提前1小時上床 】
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。
【 22、和陽光玩遊戲 】
美國麻薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
【 23、控制酒量 】
酒精讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
【 24、調整健身時間 】
一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生;無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加睪丸素的水平,這對能量的新陳代謝至關重要。
【 25、睡沙發 】
假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,你不用內疚或怎麼樣。你知道嗎?偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
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