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　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。（圖①）

　　2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。（圖②）

　　這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢複挺立。

　　胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。（圖③）

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。（圖④）

　　3、保持④的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。

　　這個動作可以使胸部看起來更堅挺。

　　胸部縮水回覆式

　　1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。

　　2、抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反複3次。（圖⑤）

　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　 　與其說夏季是色彩比拼的季節，不如說夏季是女人比拼的季節。在色彩斑斕的夏季里，愛美的女人們忙得不亦樂乎：靚麗的裙裝、明艷的彩妝、炫目的飾品……但 最讓女人們引以為豪的還是惹火的身材。夏天即將來臨，MM們趕快行動起來，通過各種方式，讓你胸部的曲線完美一點，再完美一點吧——

　　運動豐胸

　　效 果：★★★☆☆

　　安全指數：★★★★★

　　省錢指數：★★★★★

　　想讓胸部豐滿起來，最省錢、最安全、最便捷的方法便是堅持做運動。最常見的豐胸運動有游泳、俯臥撐和擴胸運動。

　　游泳除了對肺部有益外，對乳房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，乳房豐滿；俯臥撐和擴胸運動都是以胸部為支點，通過運動雙臂而達到健胸效果的運動。

　　按摩豐胸

　　效 果：★★★★☆

　　安全指數：★★★★☆

　　省錢指數：★★☆☆☆

　　用精油按摩豐胸也是近年來頗受大眾女性青 睞的一種方法。但使用精油也要講究科學，首先，按摩時應避開月經期；其次按摩時手法應該從下往上，從里向外輕柔地按摩，也可以在淋浴時，用花灑由下往上用 水流的力量按摩乳房；最後就是應該講究精油的配方。可以選擇市場上配好的複方豐胸精油，也可以自己買單方精油自己調配，算下來成本要低很多。在此，香熏治 療師推薦了幾款豐胸的精油配方：

　　豐胸堅挺配方：10毫升的荷荷巴油+天竺葵2滴+玫瑰2滴+伊蘭3滴+鼠尾草1滴+佛手柑1滴 (月經期停用)

　　乳腺保養配方：①10毫升的荷荷巴油+茉莉3滴+天竺葵2滴+薰衣草3滴;②10毫升的荷荷巴油+伊蘭2滴+檸檬2滴+玫瑰果油20滴。

　　根據乳房大小天天或隔天使用，精油平均月花費為60—70元錢。

　　注意：按摩前先用毛巾熱敷一下乳房，按摩時不要觸及乳頭，按摩時間10—20分鐘，力度中等即可。

　　飲食豐胸

　　效 果：★☆☆☆☆

　　安全指數：★★★★★

　　省錢指數：★★★★☆

　　通過飲食調節也可以讓你的胸部變得豐滿起來，以下食物坊間盛傳極具豐胸效果，平時吃飯的時候記得要多吃一些哦。

　　萵筍

　　萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　木瓜

　　木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳的作用。

　　核桃和松仁

　　核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美髮潤膚的佳品。

　　黃豆、青豆和黑豆

　　黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　酒釀

　　酒釀是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利于乳腺發育。

　　花生與黑芝麻

　　花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

　　手術豐胸

　　效 果：★★★★☆

　　安全指數：★★☆☆☆

　　省錢指數：☆☆☆☆☆

　　如今，在整形手術中，假體隆胸的技術已相對成熟。只要是正規的整形醫院，假體隆胸的成功率還是比較高的，現在假體的市場價格一般在7000—22000元之間。

　　優質的假體一般不會發生滲漏，術後一周即可拆線，並且開始每天按摩，最少要按摩三個月，豐胸效果立竿見影。但其缺點是，假體的壽命一般為10年左右，二次手術不可避免。

　　相對于假體豐胸術而言，自體脂肪移植豐胸手術的風險性要小一些，市場上單次注射價位為5000元左右，但因為手術者移植的脂肪有可能被自體吸收，手術效果不一。自體脂肪移植豐胸對整形醫生的醫術要求更高。

　　內衣豐胸

　　效果指數：★★★★☆

　　安全指數：★★★★☆

　　省錢指數：★★★☆☆

　　一款合適的胸罩可使胸部看起來更豐滿，這是眾女皆知的秘密，但文胸的款式還要和乳型相適應才會使胸部看起來更豐滿，並起到保護乳房的作用。所以選購前應準確判斷你的胸型。

　　平坦擴散型：選擇帶內襯1/2或3/4罩杯型的文胸，或可收緊兩肋及胃部的長腰文胸。

　　嬌小集中型：全罩杯無縫線設計可彌補高度的不足；3/4罩杯加襯設計，向內集中，可呈現乳溝；長腰有襯文胸，借助腰圈壓縮，會使胸部顯得高挺。

　　高聳嬌小型：選用3/4罩杯內加半襯墊鋼圈型文胸以提高擠壓功能，可呈現美麗的乳溝曲線。

　　適中擴散型：選擇有鋼圈及肋邊加軟條或鬆緊伸縮布料的文胸來加強集中效果。

　　適中下垂型：選用鋼圈型或半月襯墊文胸，避免用1/2、3/4罩杯，選擇尺寸時可考慮大一號的罩杯。

　　豐滿擴散型：儘可能選擇包容性較佳的全鬆緊，面料為棉質的全罩杯文胸，最好為前扣式。

　　豐滿集中型：應選擇罩杯大而深（不緊勒而又能完全包容整個胸部），伸縮性優秀的無鋼圈全罩杯文胸。

　　豐滿下垂型：避免用1/2、3/4罩杯，最好選用包容性強，有適度硬度的鋼圈型文胸；也可選擇罩杯下部有胸檔線設計的，起向上支撐效果；兩側的肩帶要選擇寬一些的以便更好地支撐乳房。

　　注意：

　　1、選購文胸時避開月經期。

　　2、試穿時以把掛鉤鉤在最外面合適為標准。