上班族保健除了合理飲食外，還需要適量運動。這裡給大家推薦一種簡單有效的下蹲健身法。

　　下蹲健身法稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌，減少臀、腹部脂肪，使下肢富有線條感，同時能擴大胸腔，增強肺活量。


 　　


　　


具體方法：兩腳並攏，全身正直，重心放在前腳掌上，蹲下后再緩緩起身。其基本動作要領為：含胸收腹，全身放鬆，頭不可后仰或傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下后，再緩緩起身，如此反復多次。

　　蹲30次為一組，多多益善。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進。如第一次隻蹲30個，過兩天蹲至60個，以后再逐步增加數量。

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