輕鬆解放壓力妙方.小心不悅的事情,趁妳不注意的時候,拖垮了妳原本愉悅的心情。

 

壓力不像創傷或瘀青,別人很難從外表察覺出來。
只有靠自己敞開胸懷面對,才有可能冰釋。
但先不要著急,心病還要心藥醫,這裡提供最有效解決壓力的方法─

 

芳香療法、色彩療法、沐浴……..
或許你會懷疑它們是否真的如傳說中神效?結果不得而知,只有自己去體驗看看才知道囉!

 

 

疼惜自己,不要懷疑,跟著本書一起來擺脫壓力的陰霾。

一.活出自我是解放壓力的最佳捷徑
1. 長期處於緊張的狀態是癌症的誘因
   請大家想像被敵人侵襲時的情形,這會使人的交感神經緊張,促使血壓上升,脈博心跳增快,甚至冒汗。此時,流向消化器官的血液會減少,使得內臟器官的作用變緩慢。簡單地說就是陷進充滿緊張的狀態。
再加上眼睛看不見的壓力,會使精神憂鬱,如此一來,抵抗細菌及癌細胞的免疫細胞與淋巴細胞將會減少。而且,對工作也會變得很不耐煩,身體也變得極虛弱,動不動就感冒,這就是由心理所導致的免疫力降低。
2.確實決定生存的重點
壓力可以說是癌症的誘因,也是「美麗」的敵人,尤其是在生活這麼忙碌的現代社會中,壓力的存在是不爭的事實。究竟如何才能解決這個問題呢?
大 家都知道『消除壓力』這句話吧!但是,像購物、到國外旅行或是與朋友放縱地喝酒等等,都只是一時減輕壓力的方法罷了!不能根本解決問題。真正該做的,是要 找到適合自己及自己真正想做的事,才是根本解決壓力之道,除此之外別無他法。人類有與生俱來就有他該做、可以做的事。如果找不到,一定會產生不滿與心虛, 甚至積存壓力。而為了舒解壓力,便出現瘋狂購物、酗酒、厭食等症候群。此時,唯有面對自己的內心,尋找出自己的生存重點,才能讓自己活出真正的魅力及美 麗。首先,請先想看看自己真正想做的事究竟是什麼?這種自己真正想做的事就是一切的開端。
3.從眼前的事開始著手吧!
然而,畢竟許多人都 為了不知道自己真正想做的事是什麼而迷惑不已。就從小事開始著手吧!首先思索自己想當什麼專家,等自己找到目標時,內心便會有所感觸,然後就迫不及待地開 始行動。想到哪裡去走走看看、想畫畫圖、想學做料理……等,有這些情緒浮現時,切莫讓此種心情逃跑,這就是最重要的第一步。凡事不見得馬上就立竿見影,但 是,用心審視自己內心,從眼前的事開始,就可以確實地繼續下去,新的道路也就此展開了。想要活出自我的感覺,以及傾聽自己內心的聲音,就會從心中源源不絕 地產生。不需要別人的評價,只要活出原本的自我,就沒有所謂的壓力問題了。
4.保有自我的空間
     治療心理的祕方,那就是在一天中挪出三十分鐘或一個小時,將其設定為專屬於自己的時間。心靈的平靜,就可以創造沒有干擾的自我空間。在自己的空間裡掛上自 己喜歡顏色的布,或噴灑些許香氣,甚至插上一朵花都可以,這麼一來,就擁有了一個專屬於自己的神聖空間了。然後在這個場所裡,時間的行程表都由自己決定, 就可以審視自己的內心,與自己做最親密的接觸。
在現實社會中,一定會遇到許許多多不順心的事情,所以會不會有壓力產生就端看個人而定了。
不管碰到多麼困難的事情,能夠忠於自己生活方式的人,便會過得很快樂,並且可以克服所有的難關。

 

二.芳香療法─引領妳的美麗
   芳香療法是藉助於植物的力量,慢慢從人體體內引發出自然治癒力。因為效果很緩慢,所以也就可以在長時間裡慢慢地去感受,在不知不覺中心情逐漸變佳,也就愈來愈健康。
使用從植物提煉出來的精油,這些植物精油不但對消毒、殺菌有直接的功能,而且還能促進腦部活動及荷爾蒙的分泌,有減輕壓力的效果。

1. 精油與人體的關係:
植 物是不主動去食其他生物的生物。天上的陽光、地下的礦物質、天地間的空氣、水、就足以令植物行光合作用與呼吸作用來自我滋潤、自我成長。植物強韌的重生力 與自癒力,就存在於其精油之中。精油由天地間之精華蘊育而成,每一種植物精油與生俱來或多或少都有抗病毒、驅蟲與防腐的天然特性。對人體而言,各別具有不 同的療效。凡身心種種的不適,精神、情緒、心裡的不平衡,肢體、組織、器官、系統(血液、神經、內分泌)等,內、外、中三個層次所遭受到的污染與傷害皆可 藉著科學的使用方法,讓植物精油來調養、淨化、加強、維護與治療我們的身心。
   人在生命中,離開不了植物。沒有植物,人們無法呼吸到新鮮的空氣;沒有植物,人們無法獲得均衡的營養;對於傳統的中藥學來說,植物更是上好的藥材;甚至於人在精神上的解脫及疾病的預防,都少不了植物菁華的貢獻。
   當身體器官比較虛弱時,芳香精油可加強器官功能;當身體器官機能亢進時,芳香精油便會產生鎮定作用,讓身體達到自然平衡和諧的狀態。
(1)精油和呼吸:
當 吸氣時,精油的分子會被帶到鼻子最頂點的呼吸系統中,接收細胞所在地。每個感覺細胞都有纖毛來記憶和傳達香味,再透過嗅覺閥,傳遞到大腦。經過分解的化學 訊息傳遞到大腦的嗅覺區。物質促發神經化學物質的釋出,而產生安靜、鬆弛、刺激的效果。其他的訊息則會傳到身體各部位,達成生理上的效果。精油的分子也會 經由鼻子和呼吸道進入肺部。
(2)精油和皮膚:
皮膚是身體最大的器官,也是身體內部器官和外在環境間的屏障,精油分解並透過按摩進入皮膚,細微的精油的分子漸漸地滲透進入皮膚。透過毛細孔和毛囊,可以到達微血管,進入血管後會被傳送到身體各處。精油被吸收所需時間介於20到70分鐘。
因此;我們可藉由精油來達到消除疲勞、減輕壓力的功效。
2..簡易八招精油使用法大公開:讓你在辦公室、房間、浴室等地方,輕鬆使用達到高品質的效果
(1) 在裝有熱水的馬克杯裡滴入一滴芳香精油
這是在辦公室裡輕易就能舒解壓力的方法。不要與茶杯或咖啡杯共用,準備一個專用的馬克杯,在杯內倒入熱水,然後滴入一滴芳香精油。建議您使用薄荷、杜松或檸檬等柑橘系列,能帶來清爽感。
(2) 活用辦公室裡經常用來聊天的茶水間,享受十分鐘的手浴時間
在洗手台上放滿熱水,然後將兩手手掌放進熱水中。此時手掌會有如同進行按摩般的感覺。這是因為手掌上有許多神經,也就是說將這部分的疲勞去除的話,全身就會感到暢快無比。在放滿的熱水中加入一、兩滴芳香精油,將手浸入熱水至手腕部。
(3) 出門前後各浸泡腳部十五分鐘,以便放鬆心情
在深底的臉盆中裝滿足夠的水,水溫大概在42℃左右,稍微覺得有點熱是最適合泡腳了。浸泡的位置是至腳踝以上三公分處。因為這是能使身體有所感應的最佳熱水量,所以過多或過少是不行的。滴入數滴精油。絲柏、杜松等能提高代謝,消除浮腫。
(4)在浴缸裡滴入數滴精油,不僅可泡個舒服的澡,又可讓室內洋溢著芳香,真是一石二鳥!
想 盡情享受沐浴時間,但是,如果在浴缸中滴入精油的話,會使得浴缸油膩膩的,事後的打掃工作就變得十分辛苦。如果有這類困擾的人,我建議可以在杯子裡放約一 把分量的鹽或碳酸氫鈉,然後再滴入數滴精油,這樣不僅可以在室內享受香味,洗澡時倒入浴缸中。而洗澡水最好使用清水,才會使身體達到保溫的效果。
(5)Shampoo and Essential oil出門前後各浸泡腳部十五分鐘,以便放鬆心情
在深底的臉盆中裝滿足夠的水,水溫大概在42℃左右,稍微覺得有點熱是最適合泡腳了。浸泡的位置是至腳踝以上三公分處。因為這是能使身體有所感應的最佳熱水量,所以過多或過少是不行的。滴入數滴精油。絲柏、杜松等能提高代謝,消除浮腫。
(6)利用廚房的材料製造夏天常用的爽身粉
將一袋玉米粉裝進密封容器中,然後在裡面滴入五~十滴精油,如此一來,就成為肌膚的最好天然爽身粉。尤其在進行精油按摩後使用的話,感覺特別舒服。
(7)使用無香料的植物性洗髮精,這麼一來,可為自己的頭髮調製出喜愛的香氣
在選擇洗髮精時,建議您不妨選擇無香料的,然後在洗髮精中滴入一、兩滴精油,為自己再製造一次香氣吧!
(8) 散發出屬於自己的自然香味,這比香水更好
到藥局買瓶消毒用酒精,在30ml的酒精裡摻入約30滴自己喜歡的精油,然後搖均勻就是自製的香水了。如果想要讓香味更濃一點,可使用荷荷巴油代替酒精。

三.沐浴─作個快樂的減壓美人
1.泡澡鬆弛身心
是有三個科學根據:
嘗試下列的事項時,以37 ~39 ℃的溫水,進行浸泡至胸窩的半身浴,對於鬆懈身心最有效。
(1)浮力效果。
將頸部以下的部位浸泡在水中時,由於浮力的因素,使得體重僅為大氣中的十分之一左右。而且,當身體變輕時,不但肌肉或關節也容易活動,肌肉的緊張或僵硬處也會舒展開來。
尤其是,站立或走路時經常要使用的大腿表面或內部肌肉、臀部、腰圍等,都可藉由此浮力減輕負荷,並得到放鬆感。
身體舒展開來的話,不斷發出命令身體活動的神經也自然而然能得到休息。
肌肉獲得鬆懈後,周圍微血管的流通也會變得順暢,讓積留的老舊廢物容易排出。如此一來,肌膚將會閃閃動人。
(2)水壓效果。
     浸泡在一公尺左右的浴缸水中,就能讓水壓確實地覆蓋在身上,壓迫下半身的靜脈及淋巴管。血液的循環或淋巴液的流動變佳,其結果能帶來旺盛的新陳代謝,達到所謂煥然一新的效果。
(3)對自律神經有效的溫熱作用。
      自律神經是由交感神經及副交感神經所構成的,除了有調節體溫的作用外,與呼吸、荷爾蒙、內臟器官的活動都有關聯。興奮或做活潑的運動時,是交感神經系統主控;熟睡或鬆懈時代表副交感神經系統活躍。
浸 泡在42 ℃以上,感覺有點熱的水中時,熱水會刺激交感神經系統使其活潑,這麼一來,血管會收縮、心跳數會增加,將帶來與鬆懈完全相反的效果。另一方面37 ~39 ℃程度的水,其溫度約略與體溫相近,能讓交感神經系統平靜,使副交感神經系統充滿元氣。結果,血管會擴張,心跳數也會隨之下降,抑制神經興奮的荷爾蒙產 生,身體和心靈因此得到穩定。
美麗小秘方
以鬃刷刷背,可以刺激穴道,讓血液循環變好。
                      身體內部都暖和,最好浸泡二十分鐘的溫水。
2.泡澡達到瘦身效果
泡澡的效用還有一個。據說如果要形成不易肥胖的體質,可採行「中溫反覆沐浴」方式。
此種沐浴方式的步驟如下。
(1)從腿部、腰部、腹部……等離心臟較遠的部位先潑熱水。
(2)慢慢將身體頸部以下的部分泡在浴缸中五分鐘。
(3) 從浴缸中起身後休息三~五分鐘。
(4) 主要的沐浴時刻八分鐘。此時,額頭等處會冒汗,流出的汗水含有老舊廢物。因此,請讓汗水徹底地流出吧!
(5) 從浴缸起身後休息五分鐘。休息一~二分鐘後再清洗身體也是不錯的。
(6) 接著沐浴五~八分鐘。
(7)沐浴後攝取水分,充分地休息浸泡20 ~30 分鐘。
要注意的重點是,進行此方法的溫度為38 ~39 ℃,在二次的休息時間裡,如果身體感到冷的話,請盡快回到浴缸中。
這種方法能讓身體從內部開始暖和,使新陳代謝的活動持續下去。如此一來,基礎代謝量提高,在沐浴後的六小時睡眠中,能量也會繼續消耗。在享受泡澡的同時,也能達到瘦身不求人的效果。
(補圖)泡澡效果依溫度而不同
低溫浴24~34℃以上就像游泳池的水溫一樣,如果直接浸泡會感到寒冷,結果身體為了維持體溫,會消耗卡路里。
微溫浴37~39℃以上給予副交感神經系統刺激,對鬆懈身心效果極大,適合久泡,能消除疲勞,帶來舒服的睡眠。
高溫度42℃以上因為會讓交感神經系統活潑,有助於提神效果,但對於身體刺激過強,所以,要避免沐浴的時間過長。
冷水浴24℃以下從三溫暖起身進入水缸中的溫度,讓人感到相當冷的水,與高溫浴一樣,對身體的刺激很大。
無感溫度浴34~37℃以上與體溫接近,不會感覺到熱或冷的溫度,對於血壓或心跳也無影響,給予身體的刺激也小。

 

四.睡出效率與美麗。
相信許多人都有這樣的經驗吧!當早晨起床後,自己一邊照著鏡子,一面想著昨天晚上為什麼沒睡好時,赫然發現:「啊!自已怎麼像個醜八怪!」
睡眠不足的確會給肌膚帶來負擔,而且身心都有疲倦感。有些人會認為那樣帶點倦容也挺漂亮的,但其實那是不健康的。
這樣說來,長時間的睡眠就可以使自己變漂亮嗎?那也不見得。有時候由於睡得過多,致使臉部及眼睛都浮腫。所以,任何事都要以適可而止為原則。
那麼,究竟多長的睡眠時間才稱得上恰當呢?
一般標準的睡眠時間是八小時,也許有人會說,那麼人生的三分之一都成了睡覺的時間了。
據我們所知,拿破崙的睡眠時間一天只有三個小時,他是不是經常都覺得很累呢?相反地,每天睡上九個小時的愛因斯坦,是不是經常有個浮腫的臉呢?
事實上,適量的睡眠是依個人的體質而異,雖說標準為八個小時,但那也只是平均值罷了。
可是三個小時與九個小時,這種個人差異也未免太大了吧!其中是否隱藏些什麼秘密呢?
1.腦是否休息,其關鍵在於不眼動期睡眠(non rapid eye movement)
這個謎底就是,人在睡覺時會產生快速眼動期睡眠(rapid eye movement又稱快波睡眠)與不眼動期睡眠,而兩者之間會互相交替出現。這樣說明應該可以稍微理解了。
人 在睡覺時,剛開始所出現的便是「不眼動期睡眠」,也就是睡得很沈之意。此時不僅身體在休息,連腦部等所有活動都進入了休息狀態。可是這樣的睡眠是無法持續 到翌日清晨的,這種狀態每次約持續九十分鐘,然後便換成「快速眼動期睡眠」,此時是身體呈現休息狀態,但腦部卻是清醒的,然後約經過九十分鐘後,又會由 「快速眼動期睡眠」轉換至「不眼動期睡眠」,就這樣交替進行著。就像這樣,人的睡覺時間是由「不眼動期睡眠」與「快速眼動期睡眠」重覆出現組成的。在最熟 睡的階段是最初的「不眼動期睡眠」,然後慢慢接近清晨時睡眠越來越淺,「不眼動期睡眠」與「快速眼動期睡眠」之間就沒有什麼差距了。
也就是說,身體及腦部呈現真正休息狀態的時間,只有九十分鐘而已,也就在這時候可以得到最高品質的睡眠。
原來如此,根據這理論就可理解拿破崙僅睡三個小時,但卻得到「不眼動期睡眠」與「快速眼動期睡眠」中的最高品質睡眠了。
還有,回想一下學生時代在課堂上打瞌睡,但醒來卻意外地很有精神的記憶,這種經驗應該每個人都有吧!這絕對不是心理作用,而是從資料中證明了,打瞌睡與短時間睡眠都屬於「不眼動期睡眠」,所以只要能得到最高品質的睡眠,時間長短不是問題。
2.枕頭過高或過低都不行
當有心煩的事情或者壓力存在、以及寢具或環境等問題,也會影響到睡眠而無法達到深睡狀態,以致於即使睡上八小時也會感覺睡不夠或睡眠不足。
此時,可以先找看看外在的因素,重新檢討看看睡覺的環境吧!譬如,寢室的室溫或照明、棉被的材質或厚度、床的硬度等,而當中影響睡眠最大的因素在於枕頭。
如 果覺得自己是屬於無法睡得很好的人,或許只要換個枕頭便能夠睡得很熟,連自己都會感到意外。其實,很多失眠的情況都是因為枕頭過高,頸椎受到壓迫所造成 的。雖說枕頭高度也有個人差異,但大體而言,枕頭的高度以一個拳頭高為佳。演員或模特兒中,有些人認為睡枕頭會導致頸部出現皺紋,所以就乾脆不睡枕頭了, 可是頭部睡得太低的話,血液會積留在腦部,使腦部持續受到刺激而無法入睡,所以還是要選擇適中的枕頭為佳。
3.抱枕可讓人達到很好的休息
如果從內在因素考慮睡眠的話,現在最受矚目、具有影響力的便是抱枕了。
為了保護沒有骨頭的內臟器官,人類或許多哺乳動物會採取「蝦子狀(捲曲)」的睡覺姿勢。其實這與胎兒在母親子宮內的姿勢一樣,而且可使精神得到最安定的狀態。基於此,便推出可維持這種輕鬆姿勢的睡眠用具,就是像豌豆形般的抱枕。
在 度過忙忙碌碌的一天之後,將自己的壓力化為淚水與歡笑,然後讓自己的身體與腦部好好休息才是最重要的。不管悲傷、悔恨、幸福……都可在鑽到被窩後大哭一 場,或許會意外地感到更舒服與輕鬆,也更容易入睡;翌日醒來會感覺格外舒暢。只是,眼皮或許會產生浮腫情況或出現黑眼圈吧!但是,可以睡得很好,那麼黑眼 圈只算是小小的一個代價而已,不是嗎?

 

五.運用色彩來調劑生活
色彩治療法是治療師由現在感到喜歡或討厭的色彩,來讀取反映在外的行動與感情、身體狀況等,與占卜算命或心理療法完全不同。當然,顏色本身並不具善惡或優劣。
另外,因為工作或戀愛、結婚等環境或嗜好的變化,選擇的顏色也會改變,這是當然的結果。曾經選擇過的結果並不代表就一輩子都是如此。
以顏色來檢查您的美容及健康
在下列七個顏色中,請選出感覺最喜歡的一種顏色。要領是不可猶豫,以直覺決定。
綠色  粉紅色  黃色  橘色   紫色   紅色  藍色
選擇紫色的您……應該有肩膀酸痛、過敏症、偏頭痛等,具有頭部方面有關的壓力吧?或者有什麼煩心擔憂的事呢?使用沐浴劑或全身按摩、以及美容等方法來消解壓力,達到治療全身的效果。
選擇紅色的您……最近是否經常攝取肉類或高卡路里、高蛋白質的飲食?是否有高血壓、低血壓等血液循環的毛病?或是即使吃了東西還是感到疲倦不堪或有貧血傾向呢?因為身體屬於酸性傾向,所以請多攝取蔬菜或水果。
選擇藍色的您……經常喉嚨疼痛或容易感冒,是否有抵抗力弱、低血壓、虛冷症等傾向?增加肉類或香辛調味料(如薑或胡椒等)的食物,以及做做運動等,活絡身體。
選擇綠色的您……抽煙過量或者甚至可以說是老煙槍,周圍充滿霧濛濛的空氣,是否從喉嚨到胸口的部位都感到不暢快呢?或者因為壓力過大而有自律神經失調的傾向?請偶爾休個假,到郊外或溫泉地走走,放鬆一下自己吧!
選擇粉紅色的您……是否有荷爾蒙分泌或婦女毛病等問題?或者常感到不悅?如果正在嚴厲減肥中的話,偶爾也可以吃點甜食!其實,有的時候稍微向誘惑屈服也無所謂喔!
選擇橘色的您……新陳代謝較為遲鈍。小腹突出,水分的代謝不佳,是否感覺到腎臟或肝臟疲憊呢?請養成喝礦泉水或茶的習慣,或進行步行、腹肌運動等活動來縮小腹。
選擇黃色的您……有消化不良或便秘等消化器官系統的毛病,是否為斑點、雀斑、粉刺或青春痘等肌膚方面的毛病煩惱呢?請留意多攝取纖維質,減少外食或速食。還有,也要注意抽煙過量或攝取太多偏好食物。

 

這項資料是根據對顏色的喜好來解讀體內的能量均衡。即使沒有出現症狀,只要掌握要領就可以顯示出內在的可能性。因為不是醫學的治療或處方,請將此當成美容及維持健康的參考。
PART 2   全方位美麗肌膚保養術
複雜混合性肌膚,正急速蔓延中。
有一天我突然間發現臉上的皮膚,觸感與多年前明顯不同。

可能因為乾燥空氣加上長期的壓力,造成油性或乾性的皮膚,至今仍很難正確分類。
這種複雜的肌膚,正在急速增加中!
表面看來好像是油性肌膚,皮膚內側卻乾燥得可憐,這正是複雜混合性肌膚的特徵。

想讓肌膚重新High起來嗎?先從認識自己的膚質開始吧!
一.認識膚質
雖然皮膚的構造你我都一樣,但肌膚的類型人人不同,保養重點也不一樣,可在
晚間洗完臉後,不擦任何保養品,隔晨仔細觀察,自我鑑定膚質。
1.中性肌膚
是水份、油份平衡良好的理想實質。適當地補充水分、油分,並時常按摩。
2.油性肌膚
全臉多油發亮,鼻子、額頭毛孔明顯。呈現粗糙感覺,經常出現面皰、粉刺。
3.乾性肌膚
缺乏油分及水分,表面乾燥無光澤、毛孔細小、易生小皺紋。補肌膚油分及水
分。施行按摩及將敷面可使血液循環順暢,皮脂和汗的分泌變得活潑。
4.乾燥型油性肌膚
皮膚表面乾荒粗糙,但實際油膩;毛孔粗大、膚質不均勻。
保持肌膚清潔;充分補給水份,並常做臉部按摩。
5.乾燥混合性肌膚
T型區多油、毛孔粗大,但其他位置乾燥,眼睛周圍部份呈小皺紋。
以乾燥肌膚的保養為基本,調整T型區的皮脂分泌。
6.中性混合性肌膚
T型區多油、毛孔粗大,但T型區之外,紋理細、呈正常肌膚狀態。
以中性肌膚的保養為基本,再調整T型區的皮脂分泌。  

二.選擇保養品的三大要素
1.了解自己的膚質
皮膚膚質沒有男、女之分,東、西方人也沒有差別,有的只是油性、混合性、中性及乾性皮膚四種,而膚質也會隨氣候、健康狀況、年齡及環外在境的改變有所不同,所以了解日己的膚質、選擇適合的保養品,是皮膚保養的基本要件。
2.使用同一品牌的保養品
別讓你的嬌顏被各家廠牌佔領。因為每一個品牌各有不同配方及成份,配方及成份,混和使用可能會造成某些成份重覆,或成份相互抵銷,成互相排斥,如此一來反而容易形成過敏現象:更不要別人送什麼就用什麼,那實在太危險了。
3.根據膚質選用適當的保養品
(1)一般正常皮膚
清新卸妝水, 深層潔容霜, 保濕化妝水, 日間防護精華護眼霜, 抗紫外線粉底霜,
膠原面膜: 每週使用1~2次。
(2)缺水、乾燥皮膚
清新卸妝水, 深層潔容霜, 保濕化妝水, 防皺精華露,水合保濕霜, 活膚再生精華, 抗紫外線粉底霜,膠原面膜: 每週使用1~2次
(3)暗瘡、面皰皮膚
清新卸妝水, 深層潔容霜, 保濕化妝水, 防皺精華露,水合保濕霜 ,活膚再生精華, 抗紫外線粉底霜,膠原面膜: 每週2次
(4)黑斑皮膚
清新卸妝水,深層潔容霜 ,保濕化妝水 ,生化濃縮精華,防皺精華露,日夜防護精華, 美白精華,
抗紫外線粉底霜,
膠原面膜: 每週2次
(5)老化、皺紋皮膚
清新卸妝水, 深層潔容霜 ,保濕化妝水, 修護眼霜, 防皺精華,露水合保濕霜,活膚再生精華, 抗紫外線粉底霜,
膠原面膜: 每週2次

 

三.保養不徹底,提早衰老就是妳!
人過了25歲肌膚會變得很複雜,必須重新檢視一下自己的膚質!
有 很多女性抱怨「我以為肌膚已保養得很好,沒想到這麼容易脫妝!」「我覺得白天的肌膚,看起來好像浮了一層油,可是用吸油面紙擦拭,卻沒什麼油。」「下巴經 常突然冒出痘痘和粉刺。」……這種不同於油性肌膚、乾性肌膚、混合性肌膚的複雜性肌膚,正在急速增加中。

 

所以美容專家、皮膚科醫師來檢視複雜混合性肌膚的 保養方法。
1.從飲食與保養兩方面來改善膚質
妳是否有這種經驗?T字部位比別人油,妝化沒多久就斑斑駁駁。
可是一洗臉,雙頰和下巴十分卻乾澀,加上便秘、怕冷,肌膚於是逐漸失去光澤,真令人擔心。告訴妳;請妳必需重新檢視每日忙碌的生活!
仔細想想你是否為偏食,又愛吃零食的女性?
若你的回答是:肌膚變複雜的程度可想而知!再加上壓力,所以;皮膚的問題就一再惡化下去。
因此,你必須開始改善自己的膚質。
(1) 飲食:
必須盡量控制肉、油、糖、蛋類的攝取,便秘的人,最好不要飲用全脂牛奶。
(2)保養:
推薦的保養品,是不含任何界面活性劑,以天然氨基酸為主成分的化妝品,它能夠提高自然治癒力。它能增強肌膚自行調整、平衡的力量,增加肌膚的抵抗力。可以修復並改善皮脂腺分泌過剩,並滋潤細胞。
如此雙管齊下,幾個月下來妳會發現:肌膚變得晶瑩剔透,所有的問題都不見了。

2. 認識自己所處的環境,消除壓力後,才能獲得均衡健全的皮膚
( 1)女性投入職場,使肌膚變油了?!
使肌膚問題變複雜的原因,與女性投入職場有關。
壓力、在外搭伙、長時間化妝、睡眠不足,以及空調設備等都會使皮膚中的水分流失,肌膚變成了『出油卻乾燥』。
各位有沒有過這種經驗,20 歲之後長的痘痘特別頑固!
工作邁入第二~三年的女性,大多為下巴的痘痘所苦。
壓力造成自律神經失調,導致荷爾蒙分泌不均,
加上社會人的生活變化錯縱複雜,這可以說是一種現代病。
就對策而言,重要的是自己要客觀且正確地認識周遭的環境,找出適合自己的消除壓力法。
(A) 盡量增加睡眠時間
(B) 在自制力較弱的生理期,注意不可攝取過油的食品這是女性必須要有的認識。
皮膚的好壞反映出精神以及內在。所以,要懂得如何在外表善用基礎保養品。什麼東西擦在什麼地方,自己著手保養,才能知道肌膚的需要。如果保養工夫不夠,可會提早老化,要注意喔!
(2) 補妝時要用成份較好的化妝水
快速脫妝或需長時間著妝時,為了預防肌膚氧化與長面皰,應該使用殺菌效果高的化妝水擦拭,抹上隔離霜後,再上粉底會比較好。
    具有收斂與保濕雙重效果的化妝水,能夠促使毛細孔收縮,預防肌膚粗糙,功能卓越,任何膚質均適用,是補妝時經常被使用的化妝水。加上不含色素的隔離霜,能讓肌膚更有透明感。因為工作關係,必須長時間上妝的妳,它便是保護皮膚的最佳武器喔!

 

四.護膚─美麗秘密武器
1.皮膚基礎保養三步驟─清潔、調理、滋潤
一般人總以為,所謂的保養即是挑選一些營養成份較高的保養品來滋養肌膚, 事實上,這是本末倒置的作法。 寶貝肌膚從保養三步驟開始,然後再視肌膚的需求程度 選擇補充性保養品,保養三步驟是:清潔、調理、滋潤
亦即肌膚最需要的基本三要素 : 清洗污垢、調整皮膚紋理、提供表皮必要的水份及養份、及保護皮膚免受外在環境侵害等基本的必要功效。
2.了解膚質才能正確護膚
「晶 瑩剔透及吹彈可破」的肌膚是每個人的夢想,麗質天生雖令人稱羨,但後天的保養與護膚才是勝負關鍵。這需要從了解自己膚質及選擇適合自己的保養或護膚產品做 起,以及將持續不間斷的執行都當成生活的一部份,才能達到最大的效果。也唯有正確的保養護膚觀念,才不致於傷害肌膚,也才能事半功倍。
了解自己的 膚質,進而選擇適合的產品,是正確護膚的第一步。消費者可以利用皮膚油脂的分泌量來簡單區別自己的膚質:在清晨正常洗完臉後,再於下午五點以手指檢測鼻子 油脂量,若稍微感覺油膩則為正常膚質;若無油膩感覺則為乾性膚質;若能刮下小皮屑者則為非常乾性膚質;若在中午就有油膩感者則屬油性膚質;洗完臉後一小時 若即感油膩者則為非常油性膚質。
而一般最常見的情形卻是複合性肌膚──即前額、鼻子、下巴(T型區域)過油;而眼眶或雙頰過於乾燥。對於油性皮膚者以潔膚為先;而乾性膚質者必須以保養品的選擇為重;複合性肌膚則視局部膚質做重點處理為原則。
3.正確的卸妝和洗臉是肌膚保養的基礎
卸妝和洗臉是肌膚保養的基礎, 保護柔嫩肌膚的第一步是清除污垢, 也就是洗臉。回家以後, 等皮膚適應室溫後用清潔乳液卸妝, 然後洗臉。首先使用卸妝專用的清潔乳液除去化妝品和附著在臉上的污垢, 接著 再以洗面乳將殘餘的污垢及卸妝乳液的油份洗淨。
卸 妝:卸妝用品所含的油份, 以剛好能除去臉上的化妝品即可, 不宜太油膩 , 以容易與化妝品融合的乳液狀最佳。(油份含量:卸妝油→卸妝霜→卸妝膠→卸妝液。)一般來說, 舞台妝或 大濃妝才需要使用霜狀以上的產品, 請視彩妝程度和膚質選擇。(油份含量:oil→cream→gel→lotion) 總之, 卸妝只需要一定的油量, 一旦過量, 不僅像用過量洗衣粉洗衣一樣得不到好效果, 還會對肌膚造成負面的影響。
由於卸妝油和冷霜的含油量超過標準, 為了洗淨臉上殘留的油份, 就必須重覆使面用洗面劑洗臉。但除了臉部肌膚特別油的人以外, 洗臉次數最好不要超過 一天兩次, 以免造成肌膚乾燥。所以卸妝油及冷霜只適於化濃妝時,一般只要用膠狀或乳狀的就夠了, 以以免原先油膩無法清除, 更增加 留的卸妝油, 很可能會造成粉刺的肌膚問題。
首先以指尖沾清潔乳抹掉唇部口紅, 以紙巾拭淨。眼部則用化妝棉或棉棒沾清潔乳小心拭去, 如果使用不易脫落的防水性化妝品, 最好選擇專用的油性卸妝品。至於要不要使用眼部和唇部的卸妝品, 請視需要及狀況而定 , 建議是可以在購買保養品時向專櫃小姐索取試用品。清潔乳不要省, 用量要足夠, 太少容易弄痛皮膚, 且不能夠將臉上的妝卸乾淨。在額頭、臉頰、鼻尖和下巴點上適量用手溫熱的卸妝品, (以免冷的卸妝品使毛孔收縮)用中指和無名指由臉部的中心往外畫圓。
鼻子兩測是上下滑動, 其它部位則是由中向兩邊,由內向外。
等 彩妝和污垢完全與卸妝汝融合後, 擦掉或沖洗掉。如果來來回回的在臉上塗抹, 很可能會使污垢又跑回毛孔中, 請特別注意。 此外, 請不要使用乳液代替卸妝品。乳液的功效是在保濕, 所以乳液中含有水份, 些許油份和保濕成份, 用來卸妝是不行的, 因為其成份用來按摩肌膚, 化妝品和污垢仍無法和它融合而脫離肌膚, 無法有效的卸妝。
4.美容護膚自己來
1.以拇指與食指捏壓鼻樑頂端:有助紓緩眼周壓力,降低眼袋、黑眼圈形成。
2.由眉頭開始、以雙手食指順著眉毛外緣按壓至眉尾,
有助紓緩因思考、焦慮,及任何腦部活動形成的壓力。
3.以中指及無名指按壓鼻翼,並順勢由顴骨按壓至耳際。
這個動作有助放鬆緊繃壓力,調息呼吸,振奮活力。
4.嘴巴張開,按壓耳朵前側下顎關節處。很多人在情緒緊繃時,下顎會不自覺咬緊,
牙床也會跟著緊張,像是咬緊牙關樣子。這個動作有助紓解緊繃的表情。
5.以旋轉手勢按壓太陽穴。別小看這個人人會做的動作,
就是因為動作簡單,效果又不錯,才如此受用。

五.教妳高明的化妝術!
每個國家的氣候都不一樣。雖然眼前有許多化妝品,可是妳只要選擇一種,然後從中去掌握如何使自己的肌膚呈現最佳狀態,再慢慢推敲;如此一來,妳就會對各式化妝品的性質瞭若指掌了。並可以選擇最適宜的化妝術。
1.年齡增長與肌膚的疲勞狀況可以用化妝品來改善。
隨著年齡的成長,妳會發現代謝變差了。以前一個月,只在固定期間長粉刺,十幾歲時三天就消失了25歲前需要一星期,25歲後則必須經過一個月!代謝不佳,肌膚疲勞時可用保養品來
保養自己。
2.細心研究粉底延展是否滑潤,就不怕脫妝了
先 用化妝水拍打,接著塗上消除膚色暗沉的保養品,再抹上粉底。容易出油的人,粉底要上少一點,乾性肌膚的人,粉底可上多一點。同樣使用化妝品,但是若使用水 分補給型的,都可以讓肌膚處於良好的狀態。塗遮瑕膏時,肌膚濕度低,粉質就會粗糙些,濕度過度高,粉質就會顯得滑滑的。總之,必須調整到剛剛好的狀態。這 樣的肌膚,無論塗遮瑕膏或上妝都不容易脫落。
六.擁有傲人肌膚的妳,挑選出最適合自己的四大保養品
1. 洗面劑&化妝水
  荷爾蒙失衡、體質變化、壓力等,都是導致肌膚皮脂分泌過剩的因素。
這個時候,必須重新檢查妳的洗面劑與化妝水。應採用的為能讓肌膚表面清爽卻滋潤的保養品。特別是害怕脫妝的人,必須用化妝棉沾取大量的化妝水,充分拍打
2. 保濕凝露
   碰到容易脫妝的季節,與其依賴吸油面紙,不如對上妝前的保養品下工夫。清爽的質感,
滲透力的舒適化妝品,讓妳保養的成績加分!基本上必須做到抑制多餘皮脂,保持水分,肌膚乾燥者,必須使用加強補充水分的保養品,整天下來,讓妳依然像朵晨間盛放的玫瑰!
3. 美容液
   過了25歲之後,持之以恆的保養,能夠延緩老化。為了迎接美麗的30歲、40歲,應該每天使用適合肌膚狀態的美容液。可以加強水分補給的美容液,能以最快的速度,積極改善受損的肌膚,這類的高效能美容液已經陸續登場。睡覺前的休息時刻,記得要充分塗抹喔!
4. 面膜
最近被拿出來重新檢討的是按摩。錯誤的按摩是造成皺紋的原因,所以只要輕輕的按摩,就能促進血液循環,讓手指感受到肌膚上的粗糙不平。知道肌膚的狀態是美化肌膚的祕訣,當然也需要一些輔助用品─面膜。

脫妝時三大補救方法
由於長時間上妝,吸收皮脂的粉底黏在皮膚上,會氧化肌膚,使肌膚暗沈,感覺不舒服。可是沒有人有專用的化妝室,而且要在公司或店裡的洗手間慢條斯理的化妝,多少有點抗拒,既然如此,我們有三個點子任各位美人選擇!
1.卸妝
    首 先是卸妝派用的卸妝液。到一九九六年為止,強調清潔、洗臉、化妝水三效合一的保養品早已受到注目,加上近來面皰肌膚激增,下班後的婦女的肌膚變得愈來愈 粗,所以這類產品的人氣正直線上升中。雖然市面上有凝膠型與乳霜型,不過出門在外,還是以能用化妝棉沾濕卸妝的液體型最方便!
2.補妝
第二種是補妝派。事實上,使用固狀粉底要找到無油型!能夠有效預防細菌孳生,防止肌膚氧化!無論如何,皮脂嚴重浮出時,一定要用先吸油面紙吸乾後再上妝!
3.定妝
最 後的方法,噴在粉妝上,妝效就能持久的定妝派!噴上時,會有張開的感覺,對乾性肌膚的人而言可能有點棘手,其實只要基礎保養能夠充分保濕,再用粉底調理一 下就O K 啦!將整個臉噴上,讓肌膚吸收後,再用面紙輕壓,就能預防不必要的乾燥了。由於清爽效果一流,中餐後,也可以噴上,實在方便。萬一雙頰、下巴、眼睛周圍乾 燥,粉粒直掉,就要用精華露來緊急補救!
                                 

    美麗小秘訣
防止脫妝的小秘密,就在粉撲
防範脫妝於未然,就要先慎選工具。首先,要先備妥推勻粉底液的海綿,
讓蜜粉效果漂亮的粉撲,還有讓眼影色彩持久的刷子。本來蜜粉應該拍在
粉底或遮瑕膏上,具有抑制皮脂的功效。但是想讓妝效持久,就要多費點心思。
例如不讓眼角的細紋太明顯,把粉撲泡水後絞乾,沾蜜粉拍打,密著度會更高!
記得要用按壓的方式!如果有人到了傍晚,黑眼圈就跑出來,
記得在基礎保養時,用刷子把遮瑕膏刷上去。

PART 3 從頭到腳的美麗秘訣
享受身體美麗『完美』是每個女性的夢想,
步入21世紀的心女性早已拋開一切束縛,
勇於做自己、享受自己身體的美麗,這才是現今女性美的主張!
從頭到腳的美麗秘訣,讓妳一躍成為別人無法不注視的焦點。
由頭皮護理、明亮雙眼、頸部保養、纖纖玉手直到內部『腸』的清理;最後的足部美容,讓妳的身體享受煥然一新的美麗。

一.保養─從『頭』開始
1.頭皮狀態,左右髮質的健康
    妳的頭髮乾澀粗糙,常掉頭髮,髮尾分叉,頭皮屑像下雪嗎?可能換了洗髮精或潤髮乳,還是過度使用護髮劑,把頭髮變醜了?「健康美麗的頭髮,必定生長於健康乾淨的頭皮。」除了頭髮之外,頭皮也需要保養。
很多女性的頭皮都有問題!肌膚上有皮脂腺與毛孔二種出口。毛孔結合汗腺,用汗與皮脂製成皮脂膜,保護肌膚,防止乾燥。如果皮脂分泌失衡,頭皮就會發生問題。分泌不足時,頭皮乾燥,頭皮屑與搔癢緊接而來;分泌過剩時,皮脂會阻塞毛孔,阻礙頭髮健康的成長。
      如果污垢沒有徹底洗淨,殘留的洗髮精或定型液也會阻塞毛孔。加上紫外線與壓力的影響,就會導致頭皮血液循環不良,頭皮僵硬。如此一來,營養無法送達髮根的髮母細胞,新陳代謝遲緩,當然頭髮會變得脆弱、不健康。


2.保持頭皮清潔,促進血液循環的保養
全身的穴道都聚集在頭皮上。妳大概很想知道,如何恢復並保持頭皮的健康吧?
一定要做到正確的洗髮、梳髮、按摩。就常常清潔頭皮,促進血液循環吧。不過毛孔深處的污垢已經超出可以自我保養的界線,最好交給美容的專家處理。
    勤 於洗髮很重要,如果妳每天洗頭,洗髮精的用量要少一點。為了去除毛孔內的污垢,必須用指腹細心地按摩頭皮。然後用水仔細沖乾淨,洗髮前應先用梳子梳頭,把 頭髮上的灰塵與污垢梳掉。梳頭能夠適度的刺激頭皮,具有把分泌的皮脂運達髮尾的作用,最好養成早晚梳頭的習慣。而且蓄積疲憊與壓力的頭皮,有必要放鬆一 下,最好來段促進血行的按摩。頭皮是肌膚的一部分。和臉、身體一樣,每天都要保養!


3.每天梳頭&按摩頭皮,讓秀髮發出盈盈光澤
    如果生長頭髮的頭皮不健康,什麼樣的護髮都沒用!但是大多數的人,髮根堆滿了污垢,或是受到紫外線與壓力的影響而血液循環不良,這些都是傷害頭皮的凶手。所以每天的保養很重要。
   首先,檢查自己的頭皮健不健康。對著鏡子細瞧,如果頭皮泛青有彈性,恭禧妳可以過關。如果有頭皮屑,頭皮紅紅的,就要拉警報啦!
   所以妳要養成一個習慣——梳頭與按摩頭皮。梳頭具有去除頭皮污垢、促進皮脂送達髮梢的作用,在洗髮或造型前進行最有效。具有治療壓力、促進血液循環作用的頭皮按摩也應該勤於進行。請以下圖作為參考,只要每天進行幾分鐘,包管妳的頭髮閃閃動人!
實行步驟如下
梳頭能夠適度的刺激頭皮,去除髮上污垢,促進皮脂運行至髮梢,使頭髮散發光澤。使用不會產生靜電的天然素材梳子,先把髮梢仔細梳開,再從頭皮梳起。
    
從髮根處開始,每次梳2~3cm,慢慢梳向髮梢。絕對不能用力拉扯。不必太用力,心裡想著要把毛孔內的污垢梳掉,記得稍稍轉一下手腕就更好了。
    
頭皮按摩有助於放鬆情緒和促進血液循環。把手指伸進瀏海內,用指腹慢慢的朝後方向上按摩。來回五次左右。由於穴道都集中在這兒,手指最好用點力。

指尖從頭頂慢慢移往太陽穴按摩,最後回到頭頂。讓頭皮有前後震動的感覺。加入右圖的動作,反覆五次左右,就能感覺到血液循環順暢了。

最後用手心按壓整個頭部。集中在瀏海的髮際部分、太陽穴、頭頂、耳後。按壓三秒就放鬆。這樣就能促進血液循環,鬆懈緊繃的神經。

 

二.明眸動人,神采再現
1. 告別熊貓眼的撇步
    熊貓眼是困擾許多美人的大敵,究竟為甚麼會產生呢?舉凡遺傳、睡眠不足所造成的暫時性
黑眼圈;或是因皮膚色素產生的天生黑眼圈。再這裡要告訴大家一個偏方─那就是『海藻』。
海藻有「海洋女王」之稱,配合海藻抽出液。含有促進新陳代謝的碘,與許多礦物質,對瘦臉也很有效喔!對黑眼圈的效果尤其大,上粉底不用遮瑕膏,看起來自然有神,令人太滿意了!
2. 擊退眼睛疲勞
    相信現在e世代的OL一定有這種經驗,因為工作關係,必須長期使用電腦,經常造成眼睛疲勞。讓我們採行以下的方法來進行護眼運動:
(A)工作45分鐘後,眼睛就要休息5分鐘。
(B)用毛巾熱敷眼部5分鐘,幫助血液循環以及放鬆眼部肌膚。
(C)讓眼睛多注視綠色植物。
如此一來;就能擁有明亮的雙眼。

 

三.頸部保養,魅力無限
    俗話說:『女人過了二十五歲後,甚麼都往下掉。』人的新陳代謝機能走下坡,保養必須由此開始。而且;頸部的肌膚容易彈力鬆弛,經常不經意就洩漏妳的年齡。所以先做好頸部保養,讓妳展現無窮的魅力。 依以下四個步驟來實行:
1.滋潤:每天塗抹含有保濕成分的乳液於頸部。
2.按摩:洗完臉後用乳液按摩,並將下巴抬起,雙手交互由鎖骨往下巴的的方向摩擦5-10次。
3. 運動:頭部左右轉動,幫助血液循環,強化頸部肌肉。
4. 防曬:還是要在頸部塗抹防曬乳液,因細紋也可能是日曬所造成的呦!

 

四.擁有人人稱羨的『玉手』
1. 護手有妙招
(1)避免泡水及清潔劑傷害雙手
(2)時常抹護手霜及乳液
(3)注意指甲的健康
2. 健康的指甲導引美麗的玉手
將指甲修整好,不出現裂痕,呈現光滑的指甲面,就是基礎的指甲保養。

五.真正的美麗從『腸』的大掃除開始
1. 腸是重要的吸收養分場所,必須清理
    便秘是各種疾病的根源,譬如說,會造成腹部因為漲氣、貯留氣體時會很痛苦肌膚粗糙、導致憂鬱等。不需要的物質本來就應該排除掉,一直逗留在體內的話,是不健康的。
如左圖,在大腸中進行養分的分解,選擇、吸收及排出。從腸壁吸收對人體有用的養分,溶於血液中再送到體內。
    想像一下,如果糞便逗留在體內,一定會開始發酵,產生有毒的氣體,由腸壁吸收,只要一想到這裡,就覺得快病倒了,必須馬上解決便秘這個問題,絕對不可猶豫。
弛緩性
腸的蠕動運動變弱,排泄的力量不足的類型。以老年人居多,有時候腸管較長或腹肌較弱的人也會出現。
痙攣性
因為腸的蠕動過強,導致痙攣而便秘,以年輕人居多。

2. 鈣質攝取過剩時,反而會對便秘造成反效果
   現代女性最常見的,就是雖然想上廁所,但是因為怕上班遲到只好忍住,而對腸造成壓力,這就是造成痙攣性便秘的原因。
   因此雖然說只要消除壓力即可,但是實際上並不是這麼簡單。因此首先必須改變飲食及生活習慣。
飲食上必須攝取的就是食物纖維,當然最好最天然的。含量豐富的有蒟蒻、蘑菇、海藻。
    現在有許多添加改鈣質的產品,但是鈣質攝取過剩時會降低腸管的運動。所以,一定要同時搭配攝取一半量的鎂。

 

美麗小秘方
寡糖是否有益於改善便秘嗎?並非有直接效果,
因寡糖是做為腸中的Bifidus菌、乳酸菌等好菌的食物,
隨著年齡的增加,這些菌會減少,所以與養樂多等含有好菌的食物一起攝取時,效果會更好  
糙米對調整胃腸有效每一顆都會長出新芽而成長,因為會長出新米,所以包含所有的能源。
其食物纖維比白米還要豐富,從營養面考量時,對身體極為有益。

3. 絕對不要省略早餐後的黃金時刻
    糞便並不是以心情,而是以體內的電腦自動進行計算與調整的,所以重要的是調整身體的時鐘,身體才能做出正確的判斷,大腦才能接受這個訊息,下達正確的命令。
   人體中早就已經設定好了在一天當中腸胃最活潑的時間。這個名為胃結腸反射的運動,會在早餐後的十五~三十分鐘後出現,依照生理時鐘,把握這個時間相當重要。
    如果沒有好好把握的話,到最後身體會認為「反正也沒什麼」,因此忘記發出信號,長時間的不規則,就會造成便秘。因此,不管有沒有便意,一定要養成飯後上廁五分鐘的習慣,將全部的意識集

中於「一定要大便」,或是用手以「V」字形壓住腹部也可以。
早餐後的十五~三十分鐘,一定要養成上廁所五分鐘的習慣
一天當中腸胃最活潑的時間就是早餐後。
用手壓住腹部,集中意識坐五分鐘。
將腳放在10~15公分的台子上,用力試試看。
大腸中進行的作用,就是吸收與排泄。
4.不喜愛運動的人也可以輕鬆持續以體操及方法鍛鍊腸的蠕動
詢 問便秘者有沒有運動時,有許多人都會回答「幾乎沒運動」或是「完全沒運動」等等,即使每個人都瞭解只要運動就能使腸蠕動的道理,但還是因缺乏運動而導致便 秘。一打開消除便秘手冊,就有各式各樣「對便秘有效的運動」,大多數人都會想就讓我來做看看吧!但是絕大部份又都是三天捕魚兩天曬網的狀態,或者只有一天 就結束了!如果每天持續著熱誠及認真的話,很早就成功地向便秘說再見。

最重要的是準備,將全身放鬆伸直
將兩腳放鬆與肩同寬,感覺稍微向外站立著。然後深呼吸後慢慢地吐氣,需要把力量放掉,盡量放輕鬆。
將兩手交叉手掌向外,邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然後放鬆再邊吐氣把手往下放。做五次。
以橫躺的姿勢將一邊的膝蓋抱至腰處,鍛鍊大腿的肌肉
因為大腿的肌肉連接著腰骨,如果經常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰,放輕鬆。
把一隻腳彎曲後用兩手抱住膝蓋,邊吸氣並用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。
另一腳也相同。大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。睡前左右各三次,不要過於勉強。
鍛鍊腹肌時不要過於勉強,只要能將腳抬高十公分即可
早上在棉被中即可做的輕微腹部運動,為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭,首先也從放鬆全身開始。
用同樣的姿勢在不彎曲膝蓋的情況下,將腳抬高十~十五公分。慢慢地數到十,再還原,邊休息邊做三次。
以抬高腰部的運動使排便順暢,重要的是鍛鍊背肌的力量
可能比較辛苦,但如有力氣的話,請試著做看看。在地板上兩腳伸直坐著,把兩手往後撐,上半身有點傾斜。
努力讓頭與指尖呈一直線,把背伸直,抬高腰部保持10~15秒,然後一邊吐氣一邊回復原來的姿勢,共做5次。
縮緊肛門口,把額頭抬高
在坐公車抓住吊環時、等待紅綠燈時,坐在辦公室時,無論何時何地都可以進行的刺激腹部運動。
雖然有點不雅觀,但是要使勁地多跨一格上樓梯
用意在於促使大腿的肌肉運動,如果爬樓梯過於困難的話,在家裡抬高大腿走動也可以。

 

5.大腸清潔法
經過周密的諮詢之後﹐檢查「使用前」的體重
進到施行手術的小房間內﹐換上專用的衣服。當然要脫掉內褲。上完廁所後﹐撥了內線電話﹐擔任診療的護士就會進來。先從測量體重開始。雖然有一陣子沒量了﹐可是竟然增加這麼多。不太妙哦。可是這樣能知道自己的糞便有多少克,不知是該高興還是悲哀‥‥‥。
一躺在床上﹐就有那種鯉魚躺在切菜板上的心境
膽量是夠,可是一躺在病床上到底還是會緊張。雖然對護士所說的「放輕鬆哦」會點頭答覆,但還是會使力。利用腹部按摩來慢慢放鬆。然後,醫生會來診察腹部,利用觸診來檢查肛門。
身體往左側躺,將膝蓋做彎曲狀,露出臀部。「好﹐OK了。」
軟管裝於臀部內,注入熱水就準備完畢!

醫生離開後,就變成與護士二人三腳的局面,對護士所說的「那麼,把軟管放入臀內了唷。

雖然會覺得有些不適,不過沒關係,所以請放輕鬆」點頭答應。

對經常便秘,曾經跑到醫院灌腸的我來說,這點小事不算什麼。感覺上並不像你所想得那樣難。


手術施行都是在小房間內。軟管及床單是用過即丟的。機械本體也是每次都經過全面消毒及清洗﹐所以在衛生方面請放心。
準備妥當後,就終於開始洗腸了。慢慢注入近乎於體溫的熱水,等腹部開始膨脹時就停下來。於是,腹內會有種空氣跑掉的感覺,然後熱水經過軟管流出來。再來就是重複熱水的注入與排出。
如上圖般的機械內部有透明的管子通過,可確認水流。雖有個人差異,但大約在第二次排出時,就會開始混合著一點點土黃色的破片,不久糞便會溶解,流出土黃色混濁的熱水。有時也會有塊狀的出現,使你瞠目結舌。常常夾雜在內的空氣好像是屁。
    腸子受到熱水的刺激開始動起來,有一些阻塞的感覺時就太好了。護士按摩腹部也發揮效果,流出褐色的液體。嗯,令人感覺非常舒暢。
    最大的重點是絕對不要使力,要放鬆。利用腸子的力量與熱水的流動,糞便會自然流出。大約40分鐘內重複5 ~6次,就可以結束了。最後到廁所,腸內的熱水會與仍殘留在內的糞便一起排出來。體重減少了三百克。並未如想像中減得那麼多,可是卻感覺很舒暢。
    在這種舒暢的感覺下,請在女性專用等候室享用葯草茶。洗淨後的腸子會增加好的細菌,形成良好狀態。剛開始是集中每隔幾天來一次,3 ~8 次左右因人而異,這樣就可實際感覺到其中變化。之後每隔2 ~3個月來1 ~2 次就很理想。

美麗小秘方
      攝取充足的食物纖維與乳酸菌,可以解決便秘的問題呦!

 

六.作個魅力十『足』的女人
刺激腳底的穴道,可以了解身體各部的健康情形
當鞋子或走路的方式不洽當時,會造成姿勢不良,甚至影響內臟機能。
因此,把腳當作一面反應女人身體健康的鏡子,實不為過。
適時刺激和各部位有連帶關係的腳底穴道,能促進淋巴的循環,消除不必要的病痛。
如果一個女人能篤定地說:「腳是我全身上下最有自信的地方!」相信男人聽了一定會很驚訝。
由此可見,腳及腳掌的護理是所有女性必修的課程。
    如果接受自然的自己,積極的加以護理, 身體與心靈皆積極,嘗試好的事物。好好保護與生具來之物,就能擁有『自己喜歡的腿』了!
1. 讓你走路如同漫步在雲端─穿上舒服的鞋子就可以解決所有的煩惱
    腳丫子有麻煩的女性,現在可能超過七成,而且,更糟的是,幾乎每個人都不知道原因何在。
如 果常穿不合腳型的鞋子,會對身體各部分造成不良影響。比方說有人怕腳痛,就穿大一號的鞋子,可是又怕鞋子滑掉,只好改變走路的姿勢。結果造成了拇趾外翻, 骨盤歪斜。而且腳趾修長的女孩穿上高跟鞋時,會無意識的在趾尖用力,所以容易形成繭或雞眼。加上走路時習慣向前傾,行走姿勢就會愈來愈糟糕了。
腳丫子覺得舒服的鞋子,首先必須符合該人的腳型。而紮實的繫上鞋帶後,在踏出腳步時能夠流暢自然是最理想的情況。

2.消除腿不浮腫,別忘了淋巴按摩!
就像人類體內,與生具來的血管一樣,淋巴管也遍佈全身。淋巴管纖細透明,裡面流著的正是淋巴液。淋巴液就是微血管滲透細胞組織的血漿,送入淋巴管內的液體,具有排除老舊細胞與細胞間廢物的功能。
    遍佈全身的淋巴管不斷匯流,最後變成一條管,流向鎖骨下靜脈。透過淋巴管回歸靜脈的淋巴液量,一天大約三至四公升,不過只是隨著心跳從心臟輸出的血量的二百分之一。但是在給予細胞營養,把老舊廢物從細胞內排出方面,卻扮演著重要的角色。
    雖然淋巴液沒有相當於血液的心臟機能的東西來推動,卻能確實無誤的流通,實在令人驚奇。因為淋巴管到處都備有管瓣,能夠防止淋巴液逆流。而且藉由呼吸及肌肉活動、動脈博動等些微的外力,便能運送淋巴液。
    因此,適度的運動可以有效使淋巴液流動順暢。一旦淋巴液流通不順,不但臉部手足都會浮腫,還會引起關節炎或風濕痛呢!
    而且我們之所以會感覺壓力的最大原因,可能在於體內老舊廢物無法排出,滯留身體內所致。擔心運動不夠的人,有必要運用各種方法,讓淋巴液流動順暢。
讓我們把話題調回標題的「淋巴引流術」吧!這是一種沿著體內結構,幫助淋巴液將老舊廢物排出體外的按摩術。「淋巴引流術」就是淋巴排出法的意思。
    只要洗澡的時候花個十分鐘就OK 啦!重點就是從腳下開始,慢慢的往關節的淋巴結按摩。接摩時間與次數,可視該日的體能或疲勞程度調整,適當的進行。只要按摩起來精神舒暢就行了。
輕揉

按摩開始前與結束後進行的輕揉,可使滯留腳踝的淋巴液順暢,幫助淋巴液送往腳關節處的淋巴結。
輕揉小腿肚,從腳踝往膝部輕輕搓揉。
輕揉脛骨,從腳踝往膝部輕輕搓揉。
輕揉大腿外側,從膝部往腿根部關節輕輕搓揉。
輕揉大腿內側,從膝部往腿根部關節輕輕搓揉。
捏腿樂

捏腿樂含有「搓揉」的意思,恰如其名,就是搓揉小腿肚與大腿,使之柔軟的按摩術。由於肌肉變硬與淋巴液流動不順,路走多了時就會導致肌肉疲勞,不妨試試。
→從腳踝往腿部方向,充分按揉小腿肚的肌肉。
→往膝部方向,將淋巴液朝上壓似地,慢慢的移動手指。
阿基里斯腱

就是腳踝中最容易滯留淋巴液的地方。首先,用手指使阿基里斯腱充分伸展,然後往小腿肚方向朝上壓。如果事前能夠在腳脖子上套上鬆緊繃帶,會更具效果!
→充分伸展阿基里斯腱,用力揉捏,就像要把腳跟抓起來一樣。
→往膝部方向,將淋巴液朝上壓似地,慢慢的移動手指。
小腿肚

當腳疲勞的時候,深深的按摩肌肉會很有效喔!像是平常站久了,走久了,細腿慢慢腫成蘿蔔腿的時候,一定要試試看喔!妳會發現,疲勞轉眼不見了!
→把兩手的拇指立起,用其他四根手指按摩。
→從腳踝往膝部方向,左手右手交互朝上按摩。
小腿肚

這是刺激腳背的淋巴腺,能夠使全身舒暢的按摩法。往腳踝方向按壓趾骨。特別是拇趾和食趾之間與全身的淋巴關係極深,務必要細心進行。
→聚攏兩手的拇指,朝腳踝方向,在腳背的趾骨間稍微用力的朝上按壓。
→從趾尖開始往腳踝方向按摩全部的腳背。
3.腳底的血流如果順暢,女人迷人的魅力會由內而外散發出來!
(1)刺激腳底的反射區刺激療法(Reflect sologe)
人類多虧有兩隻腳才能行走,也因此腳底每天受到殘酷的折磨。它距離心臟最遠,血液必須歷經千辛萬苦才能送達再折返,默默的忍受全身的重量,毫無抱怨的支撐身體。實在值得憐惜啊!但是我們卻常常忘了保養它!
   其實,腳底含有與人體相連結的反射區。反射區就是各個臟器與各個器官的神經集中處。與東洋醫學中的穴道不同,範圍更廣。」腳因為重力的關係,容易積存污垢、乳酸、尿酸結晶等的老舊廢物。如此一來,血流必定不佳,反射區對照下的內臟與器官也會變得衰弱。
   腳底反射區刺激療法(Reflect sologe)是刺激反射區,促進血流的療法。只要進行這套療法,不但反射區反映出的小麻煩不見了,同時也活潑了新陳代謝,提高免疫力,把健康的身體還給 自己。而肌膚的瑕疵也會慢慢消失,過胖、過瘦都能自然的調整,讓美麗的光采從內在散發出來。
一天一次,刺激腳底。然後細心地了解體內的狀況。進行腳底反射區刺激療法,最主要的就是要妳關心自己的身體。自己刺激腳底,一點都不恐怖,只要別揉到筋骨就行了。最適合的時間是剛洗完澡的時候。
腳底反射區刺激療法的注意事項
1.?飯後一小時不得進行刺激。
2.?刺激時,必須搭配使用乳液或按摩油。
3.?必須遵守先左腳後右腳的順序。
4.??治療完畢後要喝500cc的白開水。茶會增加腎臟的負擔,涼水會使胃部收縮,所以必須喝溫的白開水。
5.?懷孕或生理期必須小心謹慎。
6.??刺激後不可使腳部冰冷。即使流汗也不得以冰毛巾擦拭。
最初與最後必須刺激的固定課程
副腎  支配心跳數與血壓可促進代謝
最先發現的暗號,正是刺激副腎。就在第二趾與第三趾之間的凹處。由於按壓不易,最好能用筆蓋深深往上刺。
腎臟過濾並排出老舊廢物
位置在副腎之下,面積大概像十塊錢台幣大小。由上往下按壓三條線。一條線必須刺激三次以上。容易浮腫的人不妨多按幾次。
輸尿管把尿液從腎臟運至膀胱
刺激從腎臟斜下到膀胱反射區的部位。這裡一條線就行了。為使尿液順利運送,最好由上至下紮實的刺激三次以上。
膀胱貯存尿液並排出體外
腳底內側。腳弓下方的凸出與膨脹處,刺激二條線。用食指關節用力的由上往下刺激。
壓力蓄積,焦慮如形隨形
壓力蓄積的時候,可以刺激甲狀腺與副腎的反射區。尤其高亢興奮、情緒不穩定或是失眠時,可以多多刺激甲狀腺的反射區。
甲狀腺能幫助代謝具減肥效果
在拇趾下的部分,從腳側沿著腳骨描出圓形來進行刺激,由於這裡是不易按壓的部位,必須紮實的刺激一番。
疲勞無法消除,沒有元氣
身體疲勞乏力、毫無元氣之時,可以刺激肝臟的反射區。肝臟負責蓄積能量,必要時會輸送血液,如果功能不彰,會發生能量中斷,無法活動的現象。
肝臟處理體內的有毒物質
肝臟反射區在右腳的第4指與5指之間。最初凹下之處便是。由下往上用力的按壓1點。萬一進行不順利,不妨用筆蓋試試。
頸肩僵硬,頸重,肩也重
肩頸僵硬時,僵硬的部位不同,刺激的反射區也互異。頸重,必須多多刺激該反射區。整個肩膀都重的話,則要刺激僧帽筋的反射區。一旦血液循環變好,就會輕鬆多了。
頸支撐沈重的頭部
頸反射區是位於拇趾根下。用食指的第二關節對準該部位,用力由外向內按壓。記得要刺激三次以上!
僧帽筋守護背骨就全由它掌管了
僧帽筋的反射區在腳趾下方,起身時腳尖著地的地方。在第2指至3指、3指與4指、4指與5指之間,由上往下仔細的按壓。
肌膚粗糙,長了粉刺
如果肌膚粗糙或長了粉刺,一定是排泄器官的功能運作失調。只要刺激反射區,就能活化腸部的功能。記得要確切進行,才能把廢物清出體外。
小腸、大腸吸收營養排出廢物
反射從腳部的二分之一開始,到腳跟為止。因為腳的大小有別,大約刺激5條線到7條線。線與線之間不必分開,由上往下按摩即可。
預防老化,美化肌膚
保持年輕的祕密,就在內分泌系統的荷爾蒙。而調節荷爾蒙的分泌量,則在腦下垂體。刺激該反射區,幫助功能運作,便能讓肌膚富彈性,防止老化。
腦下垂體調節荷爾蒙的分泌
腦下垂體的�

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